Hypertension in Older Adults in Hindi: हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन (Hypertension in Hindi), आजकल की एक आम समस्या बन गई है। हाई ब्लड प्रेशर वह स्थिति होती है, जब रक्तचाप सामान्य से अधिक हो जाता है। आपको बता दें कि जब हृदय रक्त पंप करने के लिए अधिक दबाव लगाता है, तो ब्लड प्रेशर हाई (High Blood Pressure) हो जाता है। यह आपके दिनचर्या या गतिविधियों में बदलाव की वजह से हो सकता है। यह हृदय रोगों का भी एक मुख्य कारण बन सकता है। इसलिए इसे साइलेंट किलर के रूप में भी जाना जाता है। हाई बीपी की समस्या किसी भी उम्र और लिंग के लोगों को हो सकती है।
National Institutes of Health के अनुसार वृद्ध वयस्कों में इसके मामले अधिक देखने को मिलते हैं। हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोगों जैसे- स्ट्रोक, हार्ट अटैक और हाई कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करना बहुत जरूरी होता है। तो आइए, आज विश्व हाइपरटेंशन दिवस यानी World Hypertension Day (जिसे हर साल 17 मई को मनाया जाता है) के मौके पर क्यूएमएस मेडिकल एलाइड सर्विसेज (QMS Medical Allied Services) के निदेशक डॉ गुड्डी मखीजा से जानते हैं हाइपरटेंशन को मैनेज करने के टिप्स-
वृद्ध वयस्कों के लिए हाई बीपी को मैनेज करने के टिप्स
1. ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखें
अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन है, तो सबसे पहले अपने बीपी के स्तर को कंट्रोल में लाने की कोशिश करें। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए अपने वजन को नियंत्रण में रखें। साथ ही, हेल्दी डाइट लें और एक्सरसाइज जरूर करें।
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2. वजन कंट्रोल में रखें
ब्लड प्रेशर को मैनेज करने के लिए वजन को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आप बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य बनाए रखें। ज्यादा वजन बीपी को बढ़ा सकता है। इससे आपकी दिक्कतें बढ़ सकती हैं और हृदय रोगों का जोखिम बढ़ सकता है।
3. योग-एक्सरसाइज करें
ब्लड प्रेशर को मैनेज करने के लिए योग या एक्सरसाइज की प्रैक्टिस जरूर करनी चाहिए। इससे हृदय सही तरीके से रक्त को पंप करने में समर्थ होता है। साथ ही, हृदय को रक्त पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ती है। इसलिए आपको रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
4. हेल्दी डाइट लें
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए आपको अपनी डाइट का भी खास ख्याल रखना बहुत जरूरी होता है। जब आप हेल्दी खाएंगे, तो इससे ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहेगा। इसके लिए आप ज्यादा मात्रा में फलों, नट्स, सीड्स और सब्जियों का सेवन करें। साथ ही, नमक और चीनी का ज्यादा सेवन करने से परहेज करें।
5. अनहेल्दी चीजों से दूरी बनाएं
जब कोई व्यक्ति अनहेल्दी फूड्स का सेवन करता है, तो इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। ऐसे में आपको अस्वस्थ खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए। ब्लड प्रेशर को मैनेज करने के लिए आपको ज्यादा तला-भुना और मसालेदार भोजन खाने से परहेज करना चाहिए। साथ ही, तंबाकू, शराब और कैफीन के सेवन से भी बचना चाहिए।
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6. तनाव और चिंता से दूर रहें
तनाव, चिंता और अवसाद, व्यक्ति को सिर्फ मानसिक रूप से नहीं, बल्कि शारीरिक रूप से भी प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए आपको तनाव से दूर रहना चाहिए। अगर ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ है, तो तनाव और चिंता से दूर रहें। तनाव से बचने के लिए योग करें। संगीत सुनें और ध्यान लगाएं। इससे आपको काफी आराम मिलेगा।
