प्रेग्नेंसी के दौरान नहीं लग रही भूख? जानें मैनेज करने के 5 टिप्स

Different Ways To Manage Appetite Loss During Pregnancy: मां बनना हर महिला का सुखद अनुभव होता है, लेकिन यह मुश्किलों भरा सफर होता है। इस दौरान कभी बहुत ज्यादा उल्टी होने लगती है, तो कभी मतली की समस्या हो जाती है। इन्हीं दिनों हार्मोनल बदलाव भी तेजी से होते हैं, जिसकी वजह से मूड स्विंग, सिरदर्द, नींद न आना जैसी परेशानियां महिलाओं को झेलनी पड़ती हैं। यहां तक कि प्रेग्नेंसी के दौरान कुछ महिलाओं को भूख ज्यादा लगती है, तो कुछ महिलाओं की भूख खत्म हो जाती है। प्रेग्नेंसी के दौरान खाना न खाना बिल्कुल सही नहीं है। अगर आपके साथ भी यह प्रॉब्लम हो रही है यानी भूख नहीं लग रही है, तो इसे कैसे मैनेज कर सकते हैं? इसके लिए इस लेख को पूरा पढ़ें। इस बारे में जानने के लिए हमने Mumma's Blessing IVF और वृंदावन स्थित Birthing Paradise की Medical Director and IVF Specialist डॉ. शोभा गुप्ता से बात की।

प्रेग्नेंसी में भूख न लगने पर क्या करें?- Tips To Manage Appetite Loss During Pregnancy

छोटे-छोटे मील लें

प्रेग्नेंसी में भूख न लगना, कोई हैरानी की बात नहीं है। ये सब हार्मोनल बदलाव का असर होता है, लेकिन इन दिनों पर्याप्त पोषण लेना जरूरी होता है। इसलिए, अगर भूख कम हो गई है, तो उसे मैनेज कर सकते हैं। इसके लिए आप दिन भर में हैवी मील न लें। इसके बजाय, छोटे-छोटे मील लें। प्रत्येक दो से तीन घंटे में खाना खाएं। इससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी नहीं होगी।

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न्यूट्रिएंट्स को महत्व दें

अगर आपको भूख नहीं लग रही है, तो अपनी डाइट में उन्हीं चीजों को शामिल करें, जो पोषक तत्वों से भरपूर हों। इसके लिए फल, हरी सब्जियां, मौसमी सब्जियां खाएं। अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो अंडे, मछली या चिकन को भी अपनी बैलेंस्ड डाइट का हिस्सा बनाएं। हां, इन दिनों स्पाइसी, फ्राइड और पैक्ड फूड खाने से बचें। इससे सीने में जलन और मतली की समस्या ट्रिगर हो सकती है।

हाइड्रेटेड रहें

प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है, जबकि ज्यादातर महिलाएं इस ओर ध्यान ही नहीं देती हैं। खासकर, जब महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान भूख नहीं लगती है, तो वे फ्लूइड इनटेक (Fluid intake) भी कम कर देती हैं। प्रेग्नेंट महिलाओं को नारियल पानी, फलों का जूस जैसी चीजों को डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। इससे बॉडी हाइड्रेट रहती है और शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिलता है।

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हल्की एक्सरसाइज करें

प्रेग्नेंसी के दौरान भूख न लगे, तो इसे इग्नोर न करें। कुछ महिलाएं भूख न लगने पर पूरा-पूरा दिन खाना नहीं खाती हैं। आप ऐसा न करें। अगर भूख नहीं लग रही है, तो कुछ समय के लिए हल्की एक्सरसाइज करें। इसमें वॉकिंग, प्रीनेटल योगा आदि शामिल हैं। इससे न सिर्फ भूख बढ़ती है, बल्कि पाचन क्षमता भी बेहतर होती है। माइल्ड एक्सरसाइज करना भी प्रेग्नेंट महिलाओं की हेल्थ को सपोर्ट करता है।

रेस्ट जरूर करें

प्रेग्नेंसी के दौरान खाना न खाना आपकी सेहत को बिगाड़ सकता है। साथ ही, गर्भ में पल रहे शिशु का विकास भी बाधित हो सकता है। भूख लगे या न लगे, आप नियमित रूप से और जरूरत अनुसार रेस्ट करें। कई बार शरीर अधिक थकान से घिर जाता है, जिससे शरीर में तनाव बढ़ जाता है। ऐसे में भूख भी मर जाती है। जब महिलाएं अच्छी तरह रेस्ट करती हैं, तो इससे उनकी भूख बढ़ सकती है।

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निष्कर्ष

प्रेग्नेंसी के दौरान भूख कम होना या बढ़ना, एक शारीरिक प्रक्रिया है। गर्भ में पल रहे शिशु का विकास इन्हीं बदलावों पर आधारित होता है, लेकिन इस कंडीशन को इग्नोर नहीं किया जाना चाहिए। महिलाओं को अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए और इन दिनों हेल्दी चीजों का सेवन करना चाहिए। इससे शिशु का विकास बेहतर होता है और महिलाओं की सेहत में भी सुधार होता है।

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