बच्चों की भूख बढ़ाने के लिए उन्हें खिलाएं ये 7 चीजें, एक्सपर्ट से जानें इनके फायदे

अगर आपके बच्चों को कम भूख लगती है तो आप उनकी डाइट में थोड़ा सा बदलाव करके उनकी भूख को बढ़ा सकते हैं। जानते हैं इन बदलावों के बारे में...

Garima Garg
Written by: Garima GargPublished at: Sep 21, 2021
बच्चों की भूख बढ़ाने के लिए उन्हें खिलाएं ये 7 चीजें, एक्सपर्ट से जानें इनके फायदे

अकसर आपने देखा होगा कि कुछ बच्चों को बेहद कम भूख लगती है, जिसके कारण उनके शारीरिक व मानसिक विकास पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे में समय रहते बच्चों की भूख बढ़ाना बेहद जरूरी है। बता दें कि बच्चों की भूख के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे बच्चों में जिंक की कमी हो जाना, किसी बीमारी के कारण, एक चीज को ज्यादा मात्रा में खाने के कारण आदि इसके पीछे कुछ बीमारियां भी हो सकती हैं जिनके लक्षणों में भूख ना लगना भी शामिल है। हालांकि बच्चों की डाइट में थोड़ा सा बदलाव करके उनकी भूख को बढ़ाया जा सकता है। आज हमारा लेख इसी विषय पर है। आज हम आपको अपने समय के माध्यम से बताएंगे कि ऐसे कौन से फूड हैं जो बच्चों की भूख बढ़ाने में आपके बेहद काम आ सकते हैं। इसके लिए हमने न्यूट्रिशनिस्ट और वैलनेस एक्सपर्ट वरुण कत्याल ( Nutritionist and wellness expert varun katyal) से भी बात की है। पढ़ते हैं आगे...

 

1 - बच्चों की डाइट में जोड़ें आयरन

बच्चों में भूख की कमी आयरन की कमी के कारण हो सकती है। ऐसे में आप बच्चों की डाइट में आयरन के मुख्य स्रोत जैसे- पास्ता, चावल, मटर, चने, पालक, ब्रोकली आदि को जोड़ें। इनके अंदर भरपूर मात्रा में आयरन होता है। इससे अलग आप बच्चों की डाइट में भोजन के रूप में मटर के चावल, पालक की चटनी, चने का पाउडर आदि को जोड़ सकते हैं।

2 - मीठा भी है जरूरी

डायटिशियन की मानें तो बच्चों की डाइट में ज्यादा मीठा या मीठा पेय पदार्थ बच्चों की भूख को कम कर सकता है। लेकिन आप बच्चों की डाइट को बढ़ाने के लिए गुड़ का प्रयोग कर सकते हैं। गुड़ के अंदर प्राकृतिक मीठा मौजूद होता है ऐसे में आप बच्चों को गुड़ के लड्डू या गुड़ का रस भी दे सकते हैं। ऐसे बच्चों को प्राकृतिक शुगर भी मिलेगा और उनकी भूख भी नहीं कम होगी। बता दें कि गुड़ के सेवन से पाचन क्रिया तंदुरुस्त होती है और चयापचय यानि बच्चों का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है

पढ़ें ये भी - बच्चों को अनानास खिलाने से मिलते हैं ये 5 फायदे, जानें कुछ सावधानियां और नुकसान

3 - दालचीनी और शहद का सेवन

दालचीनी और शहद दोनों का मिश्रण बच्चों की भूख बढ़ाने में आपके बेहद काम आ सकता है। बता दें कि आप बच्चों की सब्जी में भी दालचीनी के चूर्ण को डाल सकते हैं और उनकी भूख को बढ़ा सकते हैं। हालांकि दालचीनी और शहद की मात्रा की जानकारी के लिए आपको डाइटिशियन की मदद देनी जरूरी है। अधिक मात्रा में दालचीनी और शहद बच्चों की सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।

4 - खट्टे फल भी हैं जरूरी

खट्टे फलों के अंदर विटामिन सी पाया जाता है जैसे- संतरा, नींबू, टमाटर का रस आदि। ऐसे में आप बच्चों की डाइट में विटामिन सी युक्त फल और सब्जियों को जोड़ें। बता दें कि विटामिन सी बच्चों के शरीर में आयरन को अवशोषित करने में सहायक है। ऐसे में यह बच्चों की भूख को बढ़ाने में आपके बेहद काम आ सकता है।

5 - दही और मेथी का मिश्रण

पाचन क्रिया को अच्छा बनाने में दही एक अच्छा विकल्प है। वहीं, मेथी भी सेहत के लिए कई तरीकों से उपयोगी है। ऐसे में आप दही में मेथी के चूर्ण को मिलाकर बच्चे को खिलाएं ऐसा करने से न केवल भूख बढ़ती है बल्कि बच्चे का शारीरिक रूप से विकास  भी नहीं होता है। ध्यान रहे कि मेथी की तासीर गर्म और दही की तासीर ठंडी होती है ऐसे में दोनों की समान मात्रा को जानने के लिए एक्सपर्ट की राय जरूर लें।

6 -पुदीना और दही का मिश्रण

पुदीने के पत्ते सेहत के लिए बेहद उपयोगी हैं। ऐसे में आप पुदीने की कुछ पत्तियां को सुखाएं और उसका चूर्ण तैयार करें। इसका सेवन भी आप दही के साथ बच्चे को करवा सकते हैं। इससे अलग आप पुदीने की चटनी के सेवन से ही बच्चों में भूख को बढ़ा सकते हैं।

इसे भी पढ़ें- शिशु को पपीता खिलाने से मिलते हैं ये 4 फायदे, जानें किस उम्र में और कैसे खिलाएं पपीता

7 - गाजर के रस का प्रयोग

गाजर के रस के अंदर भूख को बढ़ाने के गुण पाए जाते हैं। ऐसे में यदि बच्चों की डाइट में गाजर के रस को जोड़ा जाए तो ये ना केवल बच्चों को भूख बढ़ाने में मदद करता है बल्कि उनकी शारीरिक क्षमता को बढ़ाने में भी उपयोगी है। अगर बच्चों के लिए गाजर का जूस आप घर पर तैयार कर रहे हैं तो बच्चों को गाजर का जूस बनाने से पहले गाजर के बीच का सफेद हिस्सा निकालें। उसके बाद उन्हें गाजर के जूस का सेवन करने दें।

नोट -ऊपर पर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि भूख को बढ़ाने में कुछ फल और फूड बच्चों के बेहद काम आ सकते हैं। लेकिन अगर आपके बच्चे को कोई और गंभीर समस्या है तो इन चीजों को अपनी डाइट में जोड़ने से पहले एक बार एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।

इस लेख में फोटोज़ Shutterstock से ली गई हैं। 
Read More Articles on healthy diet in hindi
Disclaimer