पहली गर्भावस्था के दौरान सेहतमंद रहने के लिए बरतें खास सावधानियां

गर्भावस्था के दौरान महिला के लिए उसकी और उसके बच्चे की सेहत बहुत मायने रखती है। इस दौरान उसे कोई भी ऐसे काम नहीं करने चाहिए जिससे उसके होने वाले बच्चे को नुकसान पहुंचे। पहली बार गर्भवती होने पर महिलाएं यह नहीं समझ पातीं हैं कि उन्हें इस दौरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं। एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए उन सभी बातों की जानकारी होना जरूरी है जो आपके बच्चे की सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसी ही बातों के बारे में जानिए जिनसे आपको गर्भावस्‍था के दौरान दूर रहना चाहिए।

तनाव से बचें

थकान व तनाव शारीरिक व मानसिक रुप से आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। तनाव के कारण गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा, थकान, पीठ दर्द व कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं जिसका असर होने वाले बच्चे पर पड़ सकता है। अक्सर इन स्वास्थ्य समस्याओं के कारण डिलवरी समय से पहले और शिशु का कम वजन जैसी समस्या हो सकती है।

धूम्रपान से दूरी  

गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान ना करें। यह आपके और आपके होने वाले बच्चे दोनों के लिए नुकसानदेह होता है। इसके अलावा आपको उन लोगों के संपंर्क में भी नहीं रहना चाहिए जो धूम्रपान करते हों। जब आप गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं तो बच्चे को ऑक्सीजन की सही मात्रा नहीं मिल पाती है जिससे उसका विकास धीमा हो जाता है साथ ही जन्म के बाद भी उसमें कई तरह की समस्या हो सकती है जैसे वजन कम होना, दिमाग कम विकसित होना आदि।

कैफीन के नुकसान

गर्भावस्था के दौरान चाय या कॉफी का अत्यधिक सेवन नुकसानदेह हो सकता है। चाय में टैनिन और कॉफी में कैफीन नामक तत्व मौजूद होते हैं जो बच्चे की सेहत पर असर डालते हैं । हाल में स्वीडन में हुए एक शोध में पाया गया है कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान भी बहुत अधिक कॉफी का सेवन करती हैं उनके बच्चों का वजन कम होता है। इसके अलावा कॉफी से रक्तचाप और दिल की धड़कन दोनों ही बढ़ जाते हैं, जो गर्भावस्था में खतरनाक होता है।

हाई हील्स ना पहनें

गर्भवती महिला को आरामदायक जूते पहनने चाहिए क्योंकि इस दौरान उसका वज़न बढ़ने के साथ ही कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं। सेंटर ऑफ ग्रेविटी भी शिफ्ट हो जाती है जिससे संतुलन बनाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। ऐसे में ऊंची एड़ी के फुटवेयर पहनने से चलते-फिरते हुए संतुलन खोने की आशंका बढ़ जाती है। इसके अलावा कमर दर्द व पैरों का दर्द की समस्या हो सकती है।

अनावश्यक दवाई ना लें

कई लोग सर्दी-जुकाम,सिर दर्द, बदन दर्द आदि समस्याओं के लिए चिकित्सक से बिना पूछे ही दवाई ले लेते हैं। आपकी ये आदत गर्भस्थ शिशु के लिए खतरनाक हो सकती है।  कोई भी दवा मर्ज पर असर करने के साथ ही शरीर पर कुछ दुष्प्रभाव छोड़ती हैं। इसलिए, गर्भावस्था में चिकित्सक से पूछे बिना दवा नहीं लेनी चाहिए।

जंक फूड है नुकसानदेह

गर्भावस्था के दौरान जंक फूड लेना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है क्‍योंकि इसमें नमक-शक्कर आदि अधिक मात्रा में होते हैं। इसके अलावा,प्रीजर्वेटिव आदि केमिकल्स भी मौजूद हो सकते हैं। गर्भावस्था में पोषक तत्वों से भरपूर ताज़ा भोजन लेना चाहिए। जंक फूड में पोषक तत्व न के बराबर होते हैं। साथ ही डिब्बाबंद खाने से भी दूर रहना चाहिए।

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