आजकल दिखावे भरी और भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहने साथ ही एक्सरसाइज करना एक शौक भी गया है। एक ओर लोग जहां स्वस्थ और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करते हैं। वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जो सिर्फ आकर्षित दिखने के लिए एक्सरसाइज करते हैं। कहते हैं चौड़ा सीना हर पुरुष की पर्सनेलिटी में चार चांद लगाता है। जिम जाने वाले लोग आकर्षक और मज़बूत बॉडी पाने के लिए अनेक प्रकार की कसरत करते हैं, साथ ही तरह-तरह की डाइट भी लेते हैं। पर हर एक्सरसाइज हर इंसान को सूट नहीं करती। पुरुषों में गठा हुआ और मजबूत सीना पाने की बड़ी चाह होती है, जिसके लिए वे जिम में कमर तोड़ मेहनत भी करते हैं, लेकिन ऐसा आकर्षक और मजबूत चेस्ट पाने के लिए चेक्ट पर काम करने वाली कुछ चुनिंदा एक्सरसाइज करने व उसके साथ सही डाइट की ज़रूरत होती है। तो चलिए चेस्ट बनाने के लिए की जाने वाली विशेष एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
- पुशअप्स करने के लिए पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अब दोनों हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। पुश अप करने के अनेक फायदों में से एक फायदा यह भी है कि यह मजबूत चेस्ट पाने के लिए ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज न केवल आपके चेस्ट बल्कि आपकी कंधों, पीठ और कोर मसल्स के लिए भी काम करती है।
- सुपर सेट दो या दो से अधिक शरीर के अंगों के लिए करने वाली एक्सरसाइज है। इसे पहले एक अंग के लिए फिर दूसरे अंग के लिए करना चाहिए। इसे आमतौर पर मुख्य सेट के बाद किया जाता है। इसमें शरीर के एक हिस्से की एक्सरसाइज करने के बाद दूसरे हिस्से की एक्सरसाइज उसी तरह की जाती है। यह दोनों मांसपेशी समूहों के बीच तालमेल बनाने में मदद करता हैं।
- सीने में विस्तार व शेप लाने के लिए बेंच प्रेस वर्षों से सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज रही है। दुनिया भर के विशेषज्ञों द्वारा बेंच प्रेस को चेस्ट शेप्ड व मज़बूत करने के लिए मानक एक्सरसाइज माना गया है। इसे करने के लिए एक मानक ओलंपिक बैंच पर अपनी पीठ के बल फ्लैट लेट जाएं, अब अपने पैरों को ज़मीन पर सीधे कर वज़न वाली रौड को स्टैंड से हटाएं और चेस्ट की ओर नीचे लाएं और फिर ऊपर ले जाएं। रौड का संतुलन बनाए रखने के लिए दोनों हाथों को साथ चलाएं।
- दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल को पकड़ें और इसे सिर के ऊपर ले जाये और फिर जितना जोर से हो सके धमाका करते हुए बॉल को नीचे फर्श पर फैंकने का प्रयास करें। ध्यान रहें कि हिप पैरों से अलग हो और घुटने थोड़े मुड़ें हुए हो। बॉल को उठाओं और 20 के तीन सेट करें। इस तरह जोर से मारना आपके चेस्ट की मजबूती के लिए अच्छा रहेगा।
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- चेस्ट को शेप देने के लिए फ्लैट डंबल प्रेस सबसे बेहतर एक्सरसाइज है। यह फ्लैट बेंच से इसलिए बेहतर है क्योंकि उसमें आपके हाथ एक सीमा से नीचे नहीं आते। बेंच करते वक्त रॉड जैसे ही आपकी चेस्ट से टच होती है आप उसे ऊपर की ओर धकेल देते हैं। वहीं डंबल प्रेस के मामले में आपकी चेस्ट पर कुछ आने जैसी बात ही नहीं होती। जितना आप डंबल को नीचे ले जाएंगे उतना प्रेशर आपकी चेस्ट पर बनेगा।
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