Why does studying make you so sleepy: பெரும்பாலான மக்கள் புத்தகம் படிக்க உட்காரும்போது சீக்கிரமாக தூங்கிவிடுவார்கள். குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்கள் என யாராக இருந்தாலும், புத்தகம் படிக்க உட்கார்ந்திருக்கும்போது தூங்கிவிடுவதை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம். நாம் ஒரு புத்தகத்தைத் திறந்தவுடன் நம் கண்கள் இமைக்கத் தொடங்குகின்றன. இது ஏன் நடக்கிறது? இந்தப் பிரச்சனைக்கான காரணங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
புத்தகம் படிக்கும்போது தூக்கம் வருவதற்கு என்ன காரணம்?
ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, நம் கண்கள் தொடர்ந்து ஒரு இடத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இது கண் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், அவை சோர்வடையத் தொடங்குகின்றன. கூடுதலாக, மூளை தொடர்ந்து புதிய தகவல்களைச் செயலாக்கிச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறது. இது அதை சோர்வடையச் செய்கிறது. அதனால்தான், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு எங்களுக்கு தூக்கம் வருகிறது. படிப்பில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: kidney stone: சிறுநீரக கற்கள் புற்றுநோயை உண்டாக்குமா? நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?
ஓய்வு நிலைக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு
படிக்கும்போது நாம் தூங்குவதற்கு முக்கிய காரணம், நம் உடல் ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் இருப்பதுதான். நாம் படிக்கும்போது, நம் உடலின் பெரும்பகுதி ஓய்வில் இருக்கும், கண்கள் மற்றும் மூளை மட்டுமே சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இந்த நிலையில், நமது உடல் ஓய்வெடுக்க ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இதனால் தசைகள் தளர்ந்து நாம் தூங்கிவிடுகிறோம்.
இதனால்தான் உடலுக்கு தூக்கம் தேவை
நம் உடல் தளர்வாக இருக்கும்போது, அது இயல்பாகவே தூக்கத்தை நோக்கி நகரும். நாம் புத்தகங்களைப் படித்தாலும் சரி, காரில் பயணம் செய்தாலும் சரி, பேருந்தில் பயணம் செய்தாலும் சரி, இந்த செயல்முறை ஒன்றுதான். நம் கண்களும் மனமும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்டிருக்கும்போது, உடலின் மற்ற பகுதிகள் தளர்வடைகின்றன. அதனால்தான் நீண்ட பயணங்களின் போது மக்கள் தூங்கிவிடுகிறார்கள். பயணத்தின் போது தூக்கம் வருவது, உடலின் மற்ற பகுதிகள் ஓய்வில் இருக்கும்போது, மனமும் கண்களும் சாலையில் கவனம் செலுத்துவதால் தான்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Sleeping Pills: தூக்க மாத்திரைகள் சாப்பிடுவது மூளையை பாதிக்குமா? மருத்துவர்கள் கூறுவது இங்கே?
படிக்கும் போது தூக்கம் வராமல் இருப்பது எப்படி?
திறந்தவெளியில் அமர்ந்து படிக்கவும்: புதிய காற்று மற்றும் நிறைய வெளிச்சம் உள்ள இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும்.
நல்ல வெளிச்சத்தில் படியுங்கள்: குறைந்த வெளிச்சத்தில் படிப்பது கண் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. எனவே, எப்போதும் நிறைய வெளிச்சத்தில் படிக்கவும்.
இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பல மணி நேரம் தொடர்ந்து படிப்பது சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சில நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Drinking Enough Water: தண்ணீர் மட்டும் குடித்தால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க முடியுமா?
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். மேலும், உங்கள் படிப்பில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும்.
நன்றாகத் தூங்குங்கள்: இரவில் போதுமான அளவு தூங்குவது பகலில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். இது உங்கள் வாசிப்பில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
Pic Courtesy: Freepik