கடுமையான வேலை மற்றும் திருப்தியான இரவு உணவுக்குப் பிறகு, உறங்குவதற்கு முன் அமைதியை கண்டறிவது நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு அவசியம். இரவு உணவிற்குப் பின் ஒரு எளிய யோகாசனத்தில் ஈடுபடுவது உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்து, ஆழ்ந்த மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்கு வழி வகுக்கும். ஓய்வை ஊக்குவிக்கவும், நிம்மதியான இரவு தூக்கத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தவும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில மென்மையான யோகா ஆசனங்களைப் பற்றி இங்கே ஆராய்வோம்.
பாலாசனம்
தரையில் மண்டியிட்டு, உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றிணைத்து, முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் கொண்டு வரத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் நெற்றியை விரிப்பில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். ஆழமாக சுவாசித்து, இந்த போஸில் சில நிமிடங்களுக்கு அப்படியே இருக்கவும். இது தளர்வு மற்றும் அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
பச்சிமோத்தாசனம்
உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் இடுப்பில் இருந்து முன்னோக்கி மடக்கி, உங்கள் கால்களை அல்லது தாடைகளை நோக்கி அடையவும். முடிந்தால், உங்கள் முதுகை வட்டமிட்டு, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் உடலை மெதுவாக நீட்ட அனுமதிக்கவும். இந்த ஆசனம் முதுகு தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டி, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது.
இதையும் படிங்க: மூளை சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் 5 தியான வகைகள்!
சுப்தா மத்ஸ்யேந்திரசனம்
தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கட்டிப்பிடிக்கவும். டி வடிவில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். மூச்சை வெளிவிட்டு, இரு முழங்கால்களையும் வலது பக்கமாக இறக்கி, உங்கள் முதுகுத்தண்டை மெதுவாகத் திருப்பவும். உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்து, உங்கள் தலையை எதிர் பக்கமாகத் திருப்புங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையைப் பிடித்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். முதுகுத்தண்டு முறுக்கு முதுகுத்தண்டில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
விபரீத கரணி
ஒரு சுவருக்கு அருகில் தரையில் படுக்கும்போது, உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்தவும். உங்கள் விலா எலும்பு சுவருக்கு அருகில் இருக்கும்படியும், உங்கள் கால்கள் முழுமையாக ஆதரிக்கப்படும்படியும் உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும். உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடி, மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும், அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய யோகாசனத்தை இணைத்துக்கொள்வது, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆசனங்கள், மென்மையான நீட்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, பதற்றத்தை வெளியிடுகின்றன, மேலும் அமைதி உணர்வைத் தூண்டுகின்றன. இது அன்றைய அழுத்தங்களிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
Image Source: Freepik