நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தில் இருந்தால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். உங்கள் இரவு உணவு உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும் ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை சேர்ப்பதாகும். இந்த தானியங்கள் சத்தானவை மட்டுமல்ல, மாலை முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும், உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
உடல் எடையைக் குறைக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய தானியங்களை, உஜாலா சிக்னஸ் குழும மருத்துவமனையின் டயட்டீஷியன், டாக்டர் ஏக்தா சிங்வால், இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளார்.
குயினோவா
இது ஒரு முழுமையான புரத மூலமாகும். இதில் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த கலவையானது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது. ஏனெனில் இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது. மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது.
பழுப்பு அரிசி
வெள்ளை அரிசியைப் போலல்லாமல், பழுப்பு அரிசி குறைவாக பதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதன் தவிடு மற்றும் கிருமி அடுக்குகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. இதில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். பழுப்பு அரிசியில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஓட்ஸ் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை. அவை எடை இழப்பு உணவுக்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாகும். அவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த கலவையானது உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கும்.
இதையும் படிங்க: Weight Loss Tips: உங்களுக்குப் பிடித்தது சாப்பிட்டாலும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க இத செய்யுங்க.
பார்லி
பார்லி என்பது நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட மற்றொரு தானியமாகும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கும் ஆற்றல் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது. மேலும், பார்லியில் உள்ள நார்ச்சத்து முழுமையின் உணர்விற்கு பங்களிக்கிறது. இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. 
கோதுமை பாஸ்தா
நீங்கள் பாஸ்தாவை விரும்பினால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட பாஸ்தாவை விட கோதுமை பாஸ்தாவைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள். இதில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுகிறது. குறிப்பாக இரவு நேர சிற்றுண்டியைத் தடுப்பதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தினை
தினை ஒரு பசையம் இல்லாத தானியமாகும். இது ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. அதன் பசையம் இல்லாத தன்மை உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கும் வழங்குகிறது.
எடைக் குறைப்பிற்கான பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சீரான உணவைப் பராமரிப்பதும் முக்கியம். இந்த தானியங்களை மெலிந்த புரதங்கள், ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் சேர்த்து, உகந்த எடை மேலாண்மைக்கு நன்கு வட்டமான இரவு உணவை உருவாக்கலாம் என்று மருத்துவர் கூறினார்.
இந்த பதிவில் உள்ள தகவல்கள் பதிவுசெய்யப்பட்ட சுகாதார நிபுணரால் வழங்கப்பட்டது. இது தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனவே, உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
Image Source: Freepik