Flexible Dieting Weight Loss Tips: இன்றைய வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை போன்றவற்றால் பலரும் உடல் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையைச் சந்திக்கின்றனர். எனினும் உடல் எடையைக் குறைப்பது அவ்வளவு எளிதான காரியம் அல்ல. உடற்பயிற்சி செய்வது, உணவுக்கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு விஷயங்களில் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். இதனால், உடல் எடையைக் குறைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆனால், மோசமான உணவை சாப்பிடுவது உடல் பருமனை அதிகரிக்கும். இதனால், ஒருவர் தங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டுமா? என்ற கேள்வி எழுந்தது. இது உண்மையாக இருப்பினும், உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர்கள் தான் விரும்பி சாப்பிடக் கூடிய பொருள்களை சில வழிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.
உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால் அல்லது கொழுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வதில் சோர்வாக இருந்தால், நெகிழ்வான உணவு முறையைக் கையாளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Tips: ஆயுர்வேத முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
நெகிழ்வான உணவு (Flexible Eating)
நெகிழ்வான உணவு என்பது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுக்குப் பொருந்தும். இதில் கார்போஹைட்ரேட்,, புரதம் அல்லது பகுதி கட்டுப்பாடு பற்றி எதுவும் குறிப்பிடப்படவில்லை. பராமரிப்பு கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கக் கூடாது.
உடல் எடை குறையாமல் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதற்கான வழிகள்
உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுதல்
உடல் எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளில், உட்கொண்ட கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். அதன் படி தினந்தோறும் ஓட்டம், ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் போன்றவை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன. எனவே தினந்தோறும் இது போன்ற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். 
ப்ரோ டிப்
உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னர் உடல்கள் மிகவும் சோர்வடைந்தால், அதை மீட்க உணவு தேவைப்படுகிறது. ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிதளவு உங்களுக்குப் பிடித்த உணவில் ஈடுபடுவது கூடுதல் கலோரிகள் விளைவைக் குறைக்க மற்றொரு வழியாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Exercise For Women: உடல் எடை சீக்கிரம் குறைய இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்க!
ஒரு நேரத்தில் ஒன்றை மட்டும் சாப்பிடுவது
உடற்பயிற்சியை நீண்ட காலம் செய்யக்கூடிய பயிற்சியாகும். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் சீராக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக பாஸ்தா, பீட்சா இரண்டையும் சாப்பிடுவது தினசரி கலோரி அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மெதுவாக்கும். வெவ்வேறு உணவுகளை வெவ்வேறு நேரங்களில் எடுத்துக் கொள்வது எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம், அஜீரணம், போன்றவற்றை ஏற்படுத்துவதால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவைச் சாப்பிட வேண்டும்.
அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தல்
எடை இழப்புக்கு அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது அவசியமாகும். ஏனெனில், அதிகளவிலான உணவு கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. குறைந்த உணவை உட்கொள்வது, பகுதி கட்டுப்பாட்டை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும், பசி எடுக்கும் போது 70%-ற்கும் மேல் வயிற்றை நிரப்பக் கூடாது. சில புரதங்கள் உட்கொள்வதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 
கீட்டோ அல்லது ஆயுர்வேத உணவு முறைகளைப் போல, நெகிழ்வான உணவு என்பது உணவுத் திட்டம் அல்ல. இது ஒரு வகையான உணவு முறையாகும். இது விரும்பிய உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், எடையைக் குறைக்க ஏதுவாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Drink: உடல் எடையை சட்டென குறைக்க இந்த மூலிகை டீயை பருகுங்கள்!
Image Source: Freepik