$
சிலர் கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தேவையற்ற எடையைக் குறைக்கவும், மெலிதான உடலைப் பராமரிக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால், தேவையான அளவு கலோரிகளை விட குறைவாக சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தேவையான கலோரிகளை விட குறைவாக சாப்பிடுவது, உங்கள் உடல் அதன் சொந்த தசை மற்றும் திசுக்களை ஆற்றலுக்காக உடைத்து, மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை குறைத்து, மோசமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
சத்தான உணவு என்று வரும்போது, பழங்கள் இயற்கையானது, கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புச் சத்து குறைந்தது. கூடுதலாக, அவை நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பழங்கள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
எடை இழப்புக்கான பழங்கள்
ஆப்பிள்
குறைந்த கலோரி மதிப்பு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக, ஆப்பிள் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. ஆப்பிள், உணவு நார்ச்சத்து, பாலிபினால்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய ஆதாரமாகும். ஆப்பிள், உடல் பருமனை எதிர்ப்பது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவது, மரபணு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுகிறது.
காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்கவும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து இருப்பதால், அவை கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான பிரச்னைகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன.
பெர்ரி
பெர்ரி சத்துக்களின் சக்தியாகக் கூறப்படுகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சுவையான பழங்கள். பெர்ரிகளில் உடல் பருமனைத் தடுக்கும் ஆற்றல் உள்ளது. பெர்ரி உங்களை விரைவில் முழுதாக உணர வைக்கிறது, பசியைத் தடுக்கிறது மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது.
இந்த பழங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும், அவை அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மாங்கனீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.
அவகேடோ
அவகேடோ கலோரி-அடர்த்தியான பழங்கள். கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பின் வளமான ஆதாரமாக இருந்தாலும், வெண்ணெய் பழங்கள் சில கூடுதல் கிலோவை குறைக்க உதவும்.
அவகேடோ உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும், உணவுப் பசியைத் தடுக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். அவை அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு எதிராகவும் போராடி இதய நோய்களில் இருந்து உங்களை காக்கும்.
இதையும் படிங்க: தொப்பைக் கொழுப்பை எளிதில் கரைக்கும் வெண்பூசணி ஜூஸ்! எப்படி தெரியுமா?
வாழைப்பழம்
பொதுவாகக் காணப்படும் பழங்களில் ஒன்றான வாழைப்பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக அமைகிறது.
வாழைப்பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஏனெனில் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவைக்கும். அவை உணவுப் பசியையும் பசியையும் குறைக்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, இது ஜிம் பிரியர்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான பழங்களில் ஒன்றாகும்.
முலாம்பழம்
நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சிறந்த எடை இழப்பு பழங்களில் ஒன்று முலாம்பழம் ஆகும். அவை 92% தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு, அவை உங்களை முழுதாக உணரவைத்து, நீண்ட நேரம் நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.
கலோரிகள் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் எடை இழப்பு ஆட்சியில் சேர்க்கலாம். முலாம்பழங்களில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, லைகோபீன், பீட்டா கரோட்டின், நார்ச்சத்து மற்றும் பயோஆக்டிவ் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன.
முலாம்பழத்தின் நுகர்வு நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியாக உணரவும், உங்கள் உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கவும் மற்றும் இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், முலாம்பழம் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் முலாம்பழம் சாப்பிடும் போது பகுதி கட்டுப்பாட்டை வலியுறுத்த வேண்டும்.
திராட்சை
திராட்சையில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் இது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக கருதப்படலாம்.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சுகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகமாகவும் உள்ளன. கிட்டத்தட்ட 87% தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதால் அவை உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும். ஆரஞ்சு நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது சீரான குடல் இயக்கம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
கிவி
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கிவி பழம், வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் விதிவிலக்கான மூலமாகும் மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், அங்குல இழப்பிற்கும் கிவிகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கின்றன. அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
