சிலர் கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தேவையற்ற எடையைக் குறைக்கவும், மெலிதான உடலைப் பராமரிக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால், தேவையான அளவு கலோரிகளை விட குறைவாக சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தேவையான கலோரிகளை விட குறைவாக சாப்பிடுவது, உங்கள் உடல் அதன் சொந்த தசை மற்றும் திசுக்களை ஆற்றலுக்காக உடைத்து, மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை குறைத்து, மோசமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
சத்தான உணவு என்று வரும்போது, பழங்கள் இயற்கையானது, கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புச் சத்து குறைந்த தின்பண்டங்கள். கூடுதலாக, அவை நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. உங்கள் தட்டில் பழங்களைச் சேர்ப்பது கூடுதல் எடையைக் குறைக்க உதவும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பழங்கள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
எடை இழப்புக்கு உதவும் பழங்கள் (Fruits For Weight Loss)
ஆப்பிள்
குறைந்த கலோரி மதிப்பு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக, ஆப்பிள் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற பழமாகும். ஆப்பிள் உணவு நார்ச்சத்து, பாலிபினால்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய ஆதாரமாகும். சுமார் 200 கிராம் ஆப்பிளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் இங்கே.
* கலோரிகள் - 104 கிலோகலோரி
* கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 27.6 கிராம்
* புரதம் - 0.52 கிராம்
* கொழுப்பு - 0.34 கிராம்
* சர்க்கரை - 20.8 கிராம்
* நார்ச்சத்து - 4.8 கிராம்
* பொட்டாசியம் - 214 மி.கி
* வைட்டமின் சி - 9.2மி.கி
* கால்சியம் - 12மி.கி
* பாஸ்பரஸ் - 22மி.கி
* தண்ணீர் - 171 கிராம்
அதிகம் படித்தவை: Belly Fat: தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க.. இந்த பழக்கங்களுடன் நாளை தொடங்கவும்..
அவகேடோ
அவகேடோ கலோரி அடர்த்தியான பழங்கள். கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பின் வளமான ஆதாரமாக இருந்தாலும், அவகேடோ பழங்கள் சில கூடுதல் கிலோவை குறைக்க உதவும். 68 கிராம் அவகேடோ பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் இங்கே.
* கலோரிகள் - 114 கிலோகலோரி
* மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் - 6.7 கிராம்
* உணவு நார்ச்சத்து - 6 கிராம்
* பொட்டாசியம் - 345 மி.கி
* ஃபோலேட் - 60 மி.கி
* பைட்டோஸ்டெரால்கள் - 57 மி.கி
* மக்னீசியம் - 19.5 மி.கி
* கோலின் - 10 மி.கி
* வைட்டமின் சி - 6.0 மி.கி
* சோடியம் - 5.5 மி.கி
* மொத்த சர்க்கரை - 0.2 கிராம்
* வைட்டமின் ஈ - 1.3 மி.கி
* வைட்டமின் B6 - 0.2 மி.கி
* வைட்டமின் ஏ - 43 மைக்ரோகிராம்
* வைட்டமின் கே - 14 மைக்ரோகிராம்
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. தோராயமாக 118 கிராம் வாழைப்பழத்தில் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் பின்வருமாறு.
* கலோரிகள் - 105 கிலோகலோரி
* கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 27 கிராம்
* உணவு நார்ச்சத்து - 3.1 கிராம்
* பொட்டாசியம் - 422 மி.கி
* சர்க்கரை - 14.4 கிராம்
* மக்னீசியம் - 31.9 மி.கி
* பாஸ்பரஸ் - 26 மி.கி
* புரதம் - 1.3 கிராம்
* செலினியம் - 1.9 எம்.சி.ஜி
* வைட்டமின் சி - 10.3 மி.கி
* ஃபோலேட் - 23.6 எம்.சி.ஜி
* பீட்டா கரோட்டின் - 30.7 எம்.சி.ஜி
இதையும் படிங்க: Sukku Malli coffee: சளியை விரட்டும் சுக்கு மல்லி காபி.! இப்படி தான் செய்யனும்..
முலாம்பழம்
சிறந்த எடை இழப்பு பழங்களில் ஒன்று முலாம்பழம் ஆகும். அவை 92% தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு, அவை உங்களை முழுதாக உணரவைத்து, நீண்ட நேரம் நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். கலோரிகள் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் எடை இழப்பு ஆட்சியில் சேர்க்கலாம்.
முலாம்பழங்களில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, லைகோபீன், பீட்டா கரோட்டின், நார்ச்சத்து மற்றும் பயோஆக்டிவ் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன. முலாம்பழத்தின் ஒரு கிண்ணத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
* கலோரிகள் - 46 கிலோகலோரி
* சர்க்கரை - 9.6 கிராம்
* நார்ச்சத்து - 0.6 கிராம்
* கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 11.5 கிராம்
* கொழுப்பு - 0.2 கிராம்
* புரதம் - 0.9 கிராம்
* வைட்டமின் சி - DV இல் 14% (தினசரி மதிப்பு)
* வைட்டமின் ஏ - 5% DV
* பொட்டாசியம் - 4% DV
* மக்னீசியம் - 4% DV
திராட்சை
திராட்சையில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. திராட்சை சாப்பிடுவது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் இது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக கருதப்படலாம். 100 கிராம் திராட்சைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இங்கே.
* கலோரிகள் - 42 கிலோகலோரி
* கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 10.66 கிராம்
* நார்ச்சத்து - 1.6 கிராம்
* சர்க்கரை - 6.86 கிராம்
* பொட்டாசியம் - 135 மி.கி
* மக்னீசியம் - 18 மி.கி
* பாஸ்பரஸ் - 18 மி.கி
* துத்தநாகம் - 0.16 மி.கி
* வைட்டமின் ஏ - 23% DV (2000-கலோரி உணவின் அடிப்படையில்)
* வைட்டமின் சி - 52% DV
* கால்சியம் - 1.7% DV
* தியாமின் - 4% DV
* மக்னீசியம் - 3% DV
* ஃபோலேட் - 4% DV
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சுகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகமாகவும் உள்ளன. கிட்டத்தட்ட 87% தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதால் அவை உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும். ஆரஞ்சு நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது சீரான குடல் இயக்கம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் கீழே உள்ளன.
* கலோரிகள் - 50 கிலோகலோரி
* கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 16.2 கிராம்
* நார்ச்சத்து - 3.4 கிராம்
* வைட்டமின் சி - 63.5 மி.கி
* பொட்டாசியம் - 238 மி.கி
* கால்சியம் - 61 மி.கி
* பாஸ்பரஸ் - 17 மி.கி
கிவி
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, கிவி பழம் வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் விதிவிலக்கான மூலமாகும் மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், அங்குல இழப்பிற்கும் கிவிகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கின்றன. அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது. 100 கிராம் கிவி பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
* கலோரிகள் - 61 கிலோகலோரி
* கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 15 கிராம்
* கொழுப்பு - 0.5 கிராம்
* சர்க்கரை - 9 கிராம்
* உணவு நார்ச்சத்து - 3 கிராம்
* சோடியம் - 3 மி.கி
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version