இந்த சூப்பர்ஃபுட்ஸ் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்னையை தீர்க்கும்.!

$

மாதவிடாய் என்பது நம் பெண்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மாதவிடாய் காலங்களில், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வலி, இரத்தப்போக்கு பிரச்சினைகள் மற்றும் பிறப்புறுப்பு துர்நாற்றம் ஆகியவை பெண்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. மாதவிடாய் வருவதை விட சரியான நேரத்தில் மாதவிடாய் வராமல் இருப்பது மிகவும் தொந்தரவாகும்.

உடலில் இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் மாதவிடாய் சீராக வருவதில்லை. மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் முறைகேடுகள் ஆரம்ப நாட்களில் பெரிதாக இருக்காது. ஆனால் வயதாக ஆக இந்த பிரச்சனை அதிகரித்து கவலையை ஏற்படுத்துகிறது.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற பிரச்சனையை குணப்படுத்த முடியும் என்கின்றனர் சுகாதார நிபுணர்கள். இன்று, இந்த பதிவின் மூலம், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்னையை தீர்க்கக்கூடிய அத்தகைய சூப்பர்ஃபுட்கள் பற்றிய தகவல்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம்.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்னையை தீர்க்கும் உணவுகள்

கருப்பு திராட்சை

தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் கருப்பு திராட்சையை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்னை குணமாகும். கருப்பு திராட்சைகளில் போதுமான அளவு இரும்பு உள்ளது. இரும்புச்சத்து உடலில் உள்ள இரத்தக் குறைபாட்டை ஈடுசெய்து. ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

கருப்பு திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்கவும், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (PMS) அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 3 முதல் 4 துண்டுகள் திராட்சையை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இதையும் படிங்க: Vaginal Health: கருப்பை தொற்று ஏற்பட்டால் என்ன சாப்பிடணும்? டயட் டிப்ஸ் இதோ!

முந்திரி

முந்திரி பருப்பில் போதுமான அளவு வைட்டமின் ஏ, பி மற்றும் சி உள்ளது. இதனுடன் கால்சியம், நார்ச்சத்து, பாஸ்பரஸ், இரும்பு, துத்தநாகம் போன்ற பல சத்துக்களின் பொக்கிஷமாக முந்திரி உள்ளது. மாதவிடாய் பிரச்னைகள் இருந்தால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஊறவைத்த முந்திரி பருப்பை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

முந்திரியில் உள்ள ஊட்டச்சத்து பெண்களின் ஹார்மோன் சுழற்சியை நிர்வகிக்கிறது. இதன் மூலம் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் பிரச்னைகளை குறைக்கிறது.

நெய்

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்னையில் நெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். தேசி நெய்யில் பல இயற்கை கூறுகள் காணப்படுகின்றன. இது யோனியை நெகிழ்வாகவும், மென்மையாகவும் மாற்றவும் மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்னைகள் உள்ள பெண்கள், தினமும் மதிய உணவை தேசி நெய்யில் தயார் செய்ய வேண்டும். தேசி நெய் சாப்பிடுவது மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வெல்லம்

மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்னைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிப்பதில் வெல்லம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. தினமும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறு துண்டு வெல்லம் சாப்பிட்டு வந்தால் மாதவிடாய் பிரச்னை சரியாகும்.

உண்மையில், வெல்லத்தில் இரும்பு, கால்சியம், பாஸ்பரஸ் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள இரத்தக் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்கின்றன. இது தவிர, மதிய உணவுக்குப் பிறகு வெல்லம் சாப்பிடுவதால், உடலுக்கு ஆற்றல் கிடைக்கும், இது சோர்வு நீங்கும்.

குங்குமப்பூ பால்

தினமும் இரவில் தூங்கும் முன் குங்குமப்பூ பால் உட்கொள்வது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்னையை நீக்குகிறது. கால்சியம், இரும்பு, வைட்டமின் சி, பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் பி6 ஆகியவை குங்குமப்பூ பாலில் காணப்படுகின்றன.

குங்குமப்பூ பால் இரவில் தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குடித்து வந்தால், அது தூக்க முறையை மேம்படுத்துகிறது. பெண்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், மாதவிடாய் மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்னைகளில் இருந்து விடுபடுவார்கள்.

Image Source: Freepik