What foods cleanse the kidneys: சிறுநீரகம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்று. இது இரத்தத்தில் உள்ள அழுக்கு மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை வடிகட்டும் வேலையை செய்கிறது. கூடுதலாக, இது உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
ஏதேனும் சிறுநீரக பிரச்சனை இருந்தால், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, தசைப்பிடிப்பு, பசியின்மை, பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம், தோல் வறட்சி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், தூங்குவதில் சிரமம், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். குறைந்த ஓட்டம் மற்றும் மஞ்சள் சிறுநீர் உணரப்படலாம்.
சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முழு உடலுக்கும் அவசியம். சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், சிறுநீரக செயல்பாடு மேம்படும் மற்றும் நச்சு பொருட்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும். சிறுநீரகத்தை சுத்தம் செய்ய என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Meal Timing: உணவு சாப்பிட சரியான நேரம் எது? நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே!
சிறுநீரகத்தை டீடாக்ஸ் செய்ய உதவும் உணவுகள்
காலிஃபிளவர்
NKF தகவல் படி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த காய்கறிகளில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. சாலட், காய்கறி அல்லது வறுத்த காய்கறி கலவையில் சிலுவை காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த பழங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் சிறுநீரக திசுக்களை சேதப்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. நீங்கள் பெர்ரிகளை சிற்றுண்டியாகவோ, ஸ்மூத்திகளாகவோ அல்லது சாலடுகள் மற்றும் ஓட்மீலில் சேர்ப்பதன் மூலமாகவோ சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Monsoon Diet: மழைக்காலத்தில் என்ன சாப்பிடணும்? என்ன சாப்பிடக்கூடாது? முழு விவரம் இங்கே!
பச்சை இலை காய்கறிகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் புதையல் ஆகும். அவை சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, அவற்றில் குறைந்த அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் பச்சை காய்கறிகளை சாலட், சூப், கறி அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கலாம்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் சிட்ரேட் நிறைந்துள்ளது. இது சிறுநீரக கல் உருவாவதை தடுக்க உதவும். சிட்ரஸ் பழங்கள் சிறுநீரின் அளவு மற்றும் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. இது கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை புதிய பழங்களாகவோ அல்லது தண்ணீரில் சேர்ப்பதன் மூலமாகவோ உட்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Mint Lemon Water Benefits: தினமும் புதினா எலுமிச்சை நீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
பூண்டு
பூண்டு அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது. இது சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் கந்தக கூறுகளும் இதில் காணப்படுகின்றன. சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக, நீங்கள் சூப்கள், சாஸ்கள் அல்லது வறுத்த காய்கறிகளில் புதிய பூண்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
மஞ்சள்
மஞ்சள் ஒரு மசாலா ஆகும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மஞ்சளில் உள்ள முக்கிய உறுப்பு குர்குமின், சிறுநீரகங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் மஞ்சளை கறிகள், சூப்கள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது மஞ்சள் பாலில் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Milk for Heartburn: பால் குடித்தால் நெஞ்செரிச்சல் குறையுமா? உண்மை என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் உதவுகிறது.
கூடுதலாக, அவை சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம், சாலட் அல்லது தயிரில் சேர்க்கலாம் அல்லது வீட்டில் கிரானோலா அல்லது எனர்ஜி பார்களில் பயன்படுத்தலாம்.
தண்ணீர்
சிறுநீரகத்திற்கு தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அழுக்குகளை அகற்ற உதவுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறுநீரகங்கள் நன்றாக செயல்படுவதுடன் சிறுநீரகத்தில் கல் உருவாகும் வாய்ப்பும் குறைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Mint Lemon Water Benefits: தினமும் புதினா எலுமிச்சை நீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கோடை காலத்தில் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
Pic Courtesy: Freepik