இரவில் ஆழமாகவும் நன்றாகவும் தூங்கும் பழக்கத்தை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நோயற்ற வாழ்க்கையை வாழலாம். ஆனால் இப்போதெல்லாம் மக்களின் தூக்க சுழற்சி குறைந்து வருகிறது. இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. முதல் மற்றும் மிகப்பெரிய காரணம் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு. ஸ்மார்ட்போன்கள் வந்ததிலிருந்து, மக்கள் மணிக்கணக்கில் தங்கள் திரைகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். திரையை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தைப் பாதிக்கிறது.
இரண்டாவது பெரிய காரணம் அதிகரித்த மன அழுத்தம். இப்போதெல்லாம், வேலையையும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையையும் சமநிலைப்படுத்தும் முயற்சியில், மக்கள் இளம் வயதிலேயே மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். மன அழுத்தம் காரணமாக, தூக்கம் பாதிக்கப்பட்டு, நீங்கள் நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும். தூக்கமின்மையால் மன அழுத்தமாக ஏற்பட அதிக வாய்ப்பிருக்கிறது.
மேலும் படிக்க: அடிக்கிற வெயிலுக்கு ஓம தண்ணி குடிச்சா தேவலாம்..
இரவு முழுவதும் தூங்கவில்லை என்றால் அடுத்த நாள் என்ன பாதிப்புகள் வரும்?
இரவு முழுவதும் தூங்கவில்லை என்றால் அடுத்த நாள் பகல் முழுவதும் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டி வரும். முதலில் சந்திக்கும் பிரச்சனை என்பது செரிமான சிக்கலை சந்திக்க வேண்டி வரும். அடுத்த நாள் வயிற்று பிரச்சனைகள் வரும். அதோடு பகல் முழுவதும் அசமந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணருவீர்கள். சரி, பகலில் தூங்கலாம் என்றால் அந்த தூக்கம் நிம்மதியாக இருக்காது. மீண்டும் அன்றைய நாள் இரவு தூக்கம் வராது, அடுத்த நாள் இந்த பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டி வரும்.
இரவு முழுவதும் தூங்காமல் இருந்தால் அடுத்த நாள் செய்யும் எந்த வேலையிலும் பிடிப்பு வராது. அக்கம் பக்கத்தில் இருப்பவர்களிடம் எரிச்சலாக இருக்கக்கூடும். அனைவர் மீதும் கோபமாக இருக்கக்கூடிய சூழ்நிலை உருவாகக்கூடும். இதுமட்டுமில்லை தூக்கம் இல்லை என்றால் இன்னும் பல பிரச்சனைகள் எல்லாம் வரக்கூடும், சரி உடல் ரீதியாக என்னவெல்லாம் பிரச்சனைகள் வரும் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.
தூங்கவில்லை என்றால் என்னவெல்லாம் பிரச்சனைகள் வரும்?
உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்பட நேரிடும். குறைவாக தூங்குவது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக நீங்கள் விரைவில் நோய்வாய்ப்படலாம். தூக்கமின்மை காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சனை வரலாம். தூக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, இது தூக்கமின்மையால் தொந்தரவு செய்யப்படலாம்.
இதய பாதிப்பு வர வாய்ப்பு
நீங்கள் குறைவாக தூங்கினால், அது உங்கள் இதயத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவும் 9 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாகவும் தூங்குவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதாகக் கருதப்படுகிறது. தேவைக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குவது கரோனரி இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 40 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
நினைவாற்றல் பலவீனமடையும்
உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் சிந்தனை மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் திறன் மோசமாக பாதிக்கப்படும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு, அவர்களின் நினைவாற்றல் பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது. மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க தூக்கம் தேவை. ஆனால் நீங்கள் தேவைக்கு குறைவாக தூங்கும்போது, மூளையால் விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாமல் போய், அன்றாட விஷயங்களைக் கூட மறக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
எடை அதிகளவு அதிகரிக்கும்
தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் எடை ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது மாதமும் அதிகரித்தால், இதற்குக் காரணம் தூக்கமின்மையா என்று யோசித்துப் பாருங்கள். நல்ல தூக்கம் வருவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக இருந்தால், நீங்கள் எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முடியும்.
மேலும் படிக்க: இப்போதான் பிரசவம் ஆயிருக்கா.? விரைவில் குணமடைய அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுங்க.. பல நன்மைகள் இருக்கு.!
நீரிழிவு நோய் பாதிப்பு
தூக்கமின்மையால் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. குறைவாக தூங்குவது உடல் பருமனை அதிகரிக்கும். உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு, நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. குறைவாக தூங்குவது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சமநிலையின்மைக்கு காரணமாகிறது, இது நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஒருவர் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும்.
pic courtesy: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
