$
How To Eat Strawberries For Weight Loss: ஸ்ட்ராபெர்ரி நம்மில் பலருக்கு மிகவும் பிடித்த பழம். இது புளிப்பான சுவையை கொண்டிருந்தாலும், இதில் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது. இவை, ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. சோடியம், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் காணப்படுகின்றன. இதன் நுகர்வு பருவகால நோய்களின் தொற்றுநோயைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது.
ஸ்ட்ராபெரியில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்ற பழங்களில் இருந்து வேறுபட்டவை. இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு, தோல் தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் குணப்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உட்கொள்ளலாம். இதன் நுகர்வு குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரியில் கலோரிகளின் அளவு மிகவும் குறைவு. இந்த காரணத்திற்காக அதன் நுகர்வு எடை குறைக்க உதவுகிறது. ஃபிட் கிளினிக்கின் டயட்டீஷியன் சுமனிடம் இருந்து உடல் எடையை குறைக்க ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை எப்படி உட்கொள்வது என்று தெரிந்துகொள்வோம்.
உடல் எடையை குறைக்க ஸ்ட்ராபெர்ரியை எப்படி சாப்பிடணும்?
தயிர் கலந்து
எடை இழப்புக்கு ஸ்ட்ராபெர்ரியை தயிருடன் கலந்து சாப்பிடலாம். ஸ்ட்ராபெர்ரியை தயிருடன் கலந்து சாப்பிட்டால் செரிமானம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை நீங்கும். ஸ்ட்ராபெர்ரியில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும், இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரியை தயிருடன் கலந்து பகலில் சாப்பிடுங்கள்.
ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி
ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தியை உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பையை குறைக்கவும் சாப்பிடலாம். ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி சுவையானது மற்றும் நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிறைவாக வைத்திருக்கும். ஸ்ட்ராபெர்ரியில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரை பசியைத் தணித்து, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி செய்ய, 1/2 வாழைப்பழம், 1/2 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி, 1/2 பால் மற்றும் 1/2 தயிர் கலந்து ஸ்மூத்தியை தயார் செய்யவும். மாலை அல்லது காலை உணவின் போது இந்த ஸ்மூத்தியை குடிப்பதால் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவதோடு, உங்கள் வயிறும் நீண்ட நேரம் நிறைந்திருக்கும்.
ஸ்ட்ராபெரி ஓட்ஸ்
எடை இழப்புக்கு மக்கள் பெரும்பாலும் ஓட்ஸை உட்கொள்வார்கள். ஆனால், ஓட்ஸில் ருசி இல்லாததால் பலர் சாப்பிடத் தயங்குகிறார்கள். இந்நிலையில் ஓட்ஸ் செய்த பின் உடைத்து மேலே ஸ்ட்ராபெர்ரி சேர்த்து சாப்பிடலாம். இவ்வாறு செய்வதால் ஓட்ஸ் சுவையாக இருப்பதோடு, எடையும் குறையும். நீங்கள் காலை உணவாக சாப்பிடலாம்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்
- ஸ்ட்ராபெர்ரியில் கலோரிகளின் அளவு மிகவும் குறைவு. 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெரியில் 33 கிராம் கலோரிகள் உள்ளன, இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- ஸ்ட்ராபெர்ரியில் குறைந்த நார்ச்சத்து உள்ளது, இது தொப்பையை குறைக்கிறது.
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது.
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது எடையைக் குறைக்கிறது.
- ஸ்ட்ராபெர்ரியில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
- எடை இழப்புக்கு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை இந்த வழிகளில் உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் அல்லது ஒவ்வாமை பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே அதை உட்கொள்ளவும்.
Pic Courtesy: Freepik