$
இன்றைய வேகமான உலகில், பசி ஏற்படும் போது ஒரு பாக்கெட் சிப்ஸ் அல்லது சாக்லேட் பட்டையை அடைவது எளிதான, மனம் இல்லாத தேர்வாகும். இருப்பினும், இந்த தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள், பாதுகாப்புகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன.
அவை நமது ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவை விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும் அதே வேளையில், அவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.
சிற்றுண்டியின் இன்பத்தைத் தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் உணவை மேம்படுத்த நீங்கள் விரும்பினால், ருசியாக மட்டுமல்லாமல் ஊட்டமளிக்கும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுக்கு சில ஆரோக்கியமான மாற்றுகள் இங்கே உள்ளன.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் சிறந்த தேர்வுகள். இந்த ஊட்டச் சத்து நிறைந்த ஸ்னாக்ஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களின் விரைவான சர்க்கரைச் செயலிழப்பைப் போலல்லாமல், நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நிலையான ஆற்றலை வெளியிடும். நட்ஸ் கலோரிகள் அதிகம் என்பதால், பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய கைப்பிடி திருப்திகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.
பழங்கள்
பழங்கள் இயற்கையின் நல்ல சிற்றுண்டி. ஒரு ஆப்பிள், வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு சில பெர்ரி பழங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், பழங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் இயற்கையான சர்க்கரைகளை உங்கள் உடலுக்கு எளிதாக வழங்குகின்றன. ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, அதே சமயம் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் சி வழங்குகின்றன, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
ஹம்முஸுடன் காய்கறிகள்
நீங்கள் மொறுமொறுப்பான ஒன்றை விரும்பும்போது, சிப்ஸைத் தவிர்த்துவிட்டு, கேரட், வெள்ளரிக்காய் அல்லது பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற காய்கறிகளுடன் செல்லுங்கள். புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்கும் கொண்டைக்கடலை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஹம்முஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த டிப் உடன் அவற்றை இணைக்கவும். இந்த காம்போ உங்கள் நெருக்கடியான ஏக்கத்தை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், காய்கறிகளிலிருந்து வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஹம்மஸில் இருந்து தாவர அடிப்படையிலான புரதம் உட்பட பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
டாப்பிங்ஸுடன் கிரேக்க யோகர்ட்
கிரேக்க தயிர் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இது வழக்கமான தயிரைக் காட்டிலும் தடிமனாகவும் கிரீமியாகவும் இருக்கிறது, இது மிகவும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. நீங்கள் புதிய பழங்கள், ஒரு தூறல் தேன் அல்லது சில சியா விதைகள் கூட சிறிது அமைப்புக்காக சேர்க்கலாம். கிரீமி மற்றும் சத்தான ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், பிற்பகல் பசிக்கு இந்த சிற்றுண்டி சரியானது.
டார்க் சாக்லேட்
ஸ்வீட் சாப்பிட ஆசை உள்ளவர்களுக்கு, டார்க் சாக்லேட், சர்க்கரை நிறைந்த மிட்டாய்கள் மற்றும் பால் சாக்லேட்டுகளுக்கு ஒரு அருமையான மாற்றாகும். டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சிறிய சதுரம் அல்லது இரண்டு, பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகளில் சர்க்கரையின் உயர் மற்றும் தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்காமல் உங்கள் ஏக்கத்தைப் பூர்த்தி செய்யும்.
வேகவைத்த முட்டைகள்
முட்டைகள் பூமியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். அவை உயர்தர புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை. ஒரு ஜோடி கடின வேகவைத்த முட்டைகள் நம்பமுடியாத திருப்திகரமான சிற்றுண்டியாக இருக்கும், இது உங்களை மணிக்கணக்கில் முழுதாக வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, அவை கையடக்கமானவை மற்றும் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய எளிதானவை, அவை பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.
குறிப்பு
தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு மாறுவது சுவை அல்லது வசதியை தியாகம் செய்வதைக் குறிக்காது. உங்கள் சிற்றுண்டி வழக்கத்தில் மிகவும் இயற்கையான, முழு உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்வது, நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு உகந்ததாக செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
அடுத்த முறை விரதம் இருக்கும் போது, இந்த சத்தான விருப்பங்களில் ஒன்றை அடையுங்கள், அது உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளுடன் உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களில் காணப்படும் வெற்று கலோரிகள் மற்றும் செயற்கைப் பொருட்களை விட உங்கள் உடல் சிறந்தது.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version