$
ஹெபடைடிஸ் உணவுத் திட்டம் என்பது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்காகவும், கல்லீரலைப் பாதிக்கும் வைரஸ் தொற்றுகளில் இருந்து மீட்கவும் உதவுகிறது. உணவுமுறையால் மட்டும் ஹெபடைடிஸை குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதிலும் மேலும் சேதத்தை குறைப்பதிலும் இது குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கும்.
ஹெபடைடிஸ் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் போது, கல்லீரலில் மென்மையாகவும், அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். ஹெபடைடிஸ் உணவுத் திட்டத்தில் பொதுவாக நன்மை பயக்கும் சில உணவுகள் இங்கே.
மூலிகை டீ
கிரீன் டீ, டேன்டேலியன் ரூட் டீ போன்ற மூலிகை டீகளை குடிக்கவும். இந்த டீ ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
பழங்கள்
ஆப்பிள், பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற பல்வேறு புதிய பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பழங்களில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
காய்கறிகள்
கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற இலை காய்கறிகள், கேரட், குடை மிளகாய் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற வண்ணமயமான காய்கறிகள் உட்பட உங்கள் உணவில் பல வகையான காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த காய்கறிகள் கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் சிகிச்சைமுறைக்கு உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன.
இதையும் படிங்க: Fatty Liver Treatment: கல்லீரல் நோய்களை குணமாக்கும் சிறந்த பானங்கள் எது தெரியுமா?
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
வெண்ணெய், நட்ஸ் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்), விதைகள் (ஆளி விதைகள், சியா விதைகள்) மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களைத் தேர்வு செய்யவும் . இந்த கொழுப்புகள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
புரத ஆதாரங்கள்
தோல் இல்லாத கோழி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற புரத உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கல்லீரல் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு புரதம் முக்கியமானது.
முழு தானியங்கள்
கினோவா, கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. இவை நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
தயிர், பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை மிதமாகச் சேர்க்கவும். அவை புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும்.
தண்ணீர்
நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் அகற்ற தண்ணீர் உதவுகிறது.
ஹெபடைடிஸ் நோயாளிகள், இந்த சிறந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது, ஆல்கஹால், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், ஹெபடைடிஸ் உள்ள நபர்கள் கல்லீரலின் சுமையைக் குறைக்கலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கல்லீரலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் குணப்படுத்துவதையும் ஆதரிக்கலாம்.
Image Source: Freepik