நோயற்ற வாழ்க்கைகான சரியான உணவு முறை

ஒரு நபரின் உணவு நேரடியாக ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் எதைச் சாப்பிட்டாலும் அதன் விளைவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் தெரியும். அதனால்தான், குப்பை மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுமாறு மக்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஆனால், சாப்பிடும் போதும், சாப்பிட்ட பின்பும் எதைச் செய்தாலும் அதன் தாக்கம் உடலிலும் தென்படும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்தது உண்டா? இல்லையெனில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ப்ரீத்திகா சீனிவாசன் இது தொடர்பான வீடியோவை இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த வீடியோவில் நோயற்ற வாழ்வு வாழ சில ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை கூறியுள்ளார். இதை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

சாப்பிடும் போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்

வயிறு நிரம்ப சாப்பிடக்கூடாது

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வயிறு நிரம்பும் வரை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. உங்கள் பசியில் 80 சதவீதம் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இதன் மூலம் நீங்கள் நீங்கள் நீரிழிவு நோயிலிருந்து காப்பாற்றப்படுவீர்கள், உங்கள் எடையும் கட்டுக்குள் இருக்கும்.

தரையில் அமர்ந்து உணவு உண்ணுங்கள்

தரையில் அமர்ந்து உணவு உண்பதால் உடலுக்கு பல நன்மைகள் கிடைக்கும். இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நிலையில் அமர்ந்து உணவு உண்பதால், கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் நீண்டு, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சாப்பிட்ட பின் குளிக்க கூடாது

பலர் உணவு உண்ட உடனேயே குளிக்கச் செல்கின்றனர், ஆனால் அவ்வாறு செய்யக் கூடாது. உண்மையில், சாப்பிட்ட உடனேயே குளித்தால் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள இரத்த நாளங்கள் குளிர்ந்து பலவீனமடைகின்றன. இதன் காரணமாக, செரிமான செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் ஒரு நபர் வாந்தி போன்ற பிரச்சனைகளை உணரலாம்.

மேலும் படிக்க: Food Safety Myths: தரையில் விழுந்த உணவை சாப்பிடுவது எவ்வளவு ஆபத்து தெரியுமா? தீமைகள் இங்கே!

சாப்பிட்ட பிறகு வேகமாக நடக்க வேண்டாம்

உணவு உண்ட பிறகு மெதுவாக நடக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட உடனேயே மிக வேகமாக நடக்கவோ ஓடவோ கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது செரிமான அமைப்புக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். உணவு உண்ட 1 மணி நேரத்திற்குள் தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடமாவது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.

சாப்பிட்ட பிறகு படுக்க வேண்டாம்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உணவு சாப்பிட்ட பிறகு படுக்கக் கூடாது. சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொண்டால் செரிமானம் குறையும். இது உடலில் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, இது நெஞ்செரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும்.

சாப்பிட்ட பிறகு வஜ்ராசனத்தில் உட்காரவும்

சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் வஜ்ராசனத்தில் உட்கார வேண்டும். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், நீங்கள் வஜ்ராசனத்தில் 20-30 நிமிடங்கள் உட்காரலாம். இந்த ஆசனம் செய்வதால் இரத்த ஓட்டம் சீராகி இதயத்தில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படாது. இதன் மூலம், வாயு, அஜீரணம், வயிறு உப்புசம் போன்ற வயிறு தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

குறிப்பு

சாப்பிடும் போதும், சாப்பிட்ட பின்பும் இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றலாம். இதன் மூலம் பல வகையான சிறிய மற்றும் பெரிய பிரச்சனைகளில் இருந்து உடலை காப்பாற்ற முடியும். இருப்பினும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைத் தவிர, ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளலாம், உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடலாம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடலாம்.