நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்? நாம் எப்படி சாப்பிடுகிறோம்? என்பதை தாண்டி சாப்பிட்ட பிறகு நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதும் நமது ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கிறது. பலர் சாப்பிட்ட உடனே வயிறு நிரம்ப தண்ணீர் குடிப்பார்கள். மற்றவர்கள் உடனடியாக தங்கள் இருக்கைகளுக்குச் சென்று அலுவலகத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். இவை அனைத்தும் நமக்கு மிகவும் சாதாரணமாகத் தோன்றலாம். ஆனால்.. தொடர்ந்து செய்வதால் பல நோய்கள் ஏற்படும். இந்தப் பழக்கங்களால், நாம் அறியாமலேயே பல நோய்களை வரவழைக்கிறோம். சாப்பிட்ட பிறகு எந்த சூழ்நிலையிலும் சில தவறுகளைச் செய்யக்கூடாது என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
குட்டி தூக்கத்தை தவிர்க்க வேண்டும்:
பொதுவாக நாம் சாப்பிட்ட உடனேயே தூக்கம் வருவதை உணர்கிறோம். நாங்கள் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுகிறோம். இது மிகவும் இயற்கையானது. ஆனால் அந்த நேரத்தில் தூங்குவது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. சாப்பிட்ட உடனே தூங்குவது உணவு சரியாக ஜீரணமாகாமல் தடுக்கும். உடல் எந்த அசைவும் இல்லாமல் ஓய்வு நிலையில் இருந்தால், நாம் உண்ட உணவு அனைத்தும் ஒரு பெட்டியில் இருப்பது போல் இருக்கும். சிறிது இயக்கம் இருந்தால் மட்டுமே செரிமான அமைப்பு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
உடல் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் மட்டுமே செரிமான நொதிகள் வெளியிடப்பட்டு, உணவு செரிக்கப்படுகிறது. சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கச் சென்றால், இந்த நொதிகள் வெளியிடப்படாது. இதன் விளைவாக, உணவு தொண்டையில் சிக்கிக் கொண்டது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். அதை சரியாக ஜீரணிப்பதில் நமக்கு சிக்கல் உண்டாகும்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
டீ, காபியை தவிர்ப்பது நல்லது:
சாப்பிட்ட பிறகு டீ அல்லது காபி குடிப்பது நல்லதல்ல. இவை உடலில் இருந்து இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உணவில் இருந்து உறிஞ்சுவதை தடுக்கின்றன. அதாவது சாப்பிட்ட உடனே டீ அல்லது காபி குடித்தால், நாம் ஊட்டச்சத்துக்களை இழந்துவிடுவோம். இந்தப் பழக்கம் உங்களிடம் இருந்தால், உடனடியாக அதை விட்டுவிடுவது நல்லது.
சாப்பிட்ட உடன் குளிப்பது நல்லதா?
சாப்பிட்ட பிறகு குளிப்பதும் நல்லதல்ல. நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஜீரணிக்க, உடலில் வெப்பம் இருக்க வேண்டும். வெப்பம் சரியாக இருந்தால் மட்டுமே செரிமானத்திற்குத் தேவையான அமிலங்கள் வெளியிடப்படும். ஆனால், அந்த நேரத்தில் குளிப்பதால் உடல் வெப்பநிலையில் மாற்றங்கள் ஏற்படும். இதன் காரணமாக, வெப்பம் குறைகிறது, மேலும் இது பரவலில் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது
சாப்பிட்ட உடனே தண்ணீர் குடிக்கலாமா?
இதைச் செய்வது வயிற்றில் வெளியாகும் அமிலங்களை குளிர்வித்து, செரிமானத்தை அனுமதிக்கும். இதன் விளைவாக, உண்ணும் உணவு சரியாக ஜீரணமாகாது. இது வீக்கம், அஜீராம் மற்றும் வாயு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் . கூடுதலாக, தவறுதலாக கூட சாப்பிட்ட பிறகு புகைபிடிக்கவோ அல்லது குட்காவை உட்கொள்ளவோ கூடாது என்று டாக்டர் கூறுகின்றனர். இந்தப் பழக்கங்கள் செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கின்றன என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் எது?
பலர் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், சாப்பிட்ட உடனேயே கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். இதுவும் நல்லதல்ல. இருப்பினும், அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. சாப்பிட்ட உடனேயே இதைச் செய்வது செரிமான அமைப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கடுமையான வயிற்று வலி, அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இருப்பினும், சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்வதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை.
உணவு உட்கொண்ட பிறகு நடைப்பயிற்சி:
சாப்பிட்ட பிறகு, உடனடியாக உட்காருவதற்குப் பதிலாக, குறைந்தது பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் நடக்கவும். ரொம்ப மெதுவாக இல்லை. மிக வேகமாக இல்லை. சாதாரண வேகத்தில் ஓட்டுவது நல்லது. இதைச் செய்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம். இவற்றுடன், நீங்கள் இலகுவான வேலைகளையும் செய்யலாம். சாதம் சாப்பிடும்போது அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன் குறைந்தது அரை மணி நேர இடைவெளி கொடுக்க வேண்டும்.
இதனால், உண்ணும் உணவு எளிதில் ஜீரணமாகும். அஜீரணப் பிரச்சினை தானாகவே ஏற்படுவதில்லை. அமிலங்கள் சரியாக வெளியிடப்படுகின்றன, உணவு ஜீரணிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
Image Source: Freepik