சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு உப்புசமா இருக்கா? இதைத் தவிர்க்க நீங்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

உணவை மெதுவாக உண்பதில் மற்ற சில நன்மைகளும் உள்ளது. இவ்வாறு மெதுவாக உண்பதில் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்வது குறைவாக சாப்பிட உதவவும், வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரவும் உதவுகிறது. இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடியதாகும். வயிறு நிரம்பியதை மூளை உணர சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மாறாக, மிக வேகமாக சாப்பிடுவது கூடுதல் எடை அதிகரிப்புடன், வயிறு உப்புசத்தையும் தரக்கூடியது.

நடைபயிற்சி செய்வது

வயிற்று உப்புசத்தைத் தடுக்க நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது சிறந்த தீர்வாகும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நடைபயிற்சி செய்வது வயிறு உப்புசத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்குகிறது. உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது, கடுமையான வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படுவதற்கு முன்பு சிக்கிய வாயுவை வெளியிட உதவுகிறது. எனவே சாப்பிட்ட பிறகு குறைபட்ச உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் அதாவது 10 நிமிடங்கள் அல்லது 1,000 அடிகள் நடப்பது வாயு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Bloating Home Remedies: வயிறு உப்புசம் பிரச்னைக்கு சூப்பர் தீர்வு

நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்ளல்

குடல் இயக்கத்திற்கு போதுமான அளவு உணவை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பு வழியாக உணவை நகர்த்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் வாயு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். வாயு அல்லது வீக்கம் ஏற்படாமல் இருக்க தேவையான நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். ஆராய்ச்சியின் படி , கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது வயிறு உப்புசத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை விட அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக புரத உணவை சாப்பிடுவது வயிறு உப்புசத்தைக் குறைப்பதாகக் கூறபப்டுகிறது. மேலும் செரிமான அமைப்புக்கு ஏற்ப நேரம் கொடுக்க, நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது

உணவு நேர நடத்தையை மாற்றுவது, அந்த உணவு வயிற்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் மாற்றக்கூடும். அதன் படி, உணவு நேரத்தில் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சாப்பிடும் போது பேசக்கூடாது. ஏனெனில், இது உணவு விழுங்கும் போது காற்றினை விழுங்குவதையும் அதிகரிக்கலாம். வயிறு உப்புசத்திற்கு அதிகம் சாப்பிடுவதும் காரணமாக இருக்கலாம். எனவே அடிக்கடி சிறிய அளவில் சாப்பிட முயற்சிக்கலாம். ஒரு நேரத்தில் குறைந்த அளவு உணவை மட்டுமே பதப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் சமயத்தில் இரைப்பை குடல் பாதை சிறப்பாக செயல்படும்.

இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stomach Bloating: மேல் வயிறு உப்பிக் கொண்டு வலிக்கிதா.? இத மட்டும் பண்ணுங்க.. சரி ஆகிடும்.!

Image Source: Freepik