Wake Up Early: பலர் இரவில் நிம்மதியாக தூங்குகிறார்கள், இருப்பினும் காலை எழுந்திருக்கும் போது சோம்பலாகவும், மன குழப்பத்துடனும் எழுந்திருக்கிறார்கள். ஏணையோர் நீண்ட நேரம் தூங்கினாலும் காலையில் எழுந்திருக்கவே மிகவும் சிரமப்படுகிறார்கள். மனித வாழ்விற்கு முக்கியமான விஷயங்களில் பிரதான ஒன்று தூக்கம். தூக்கம் என்பது நிம்மதியாக இருந்தால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது உறுதி.
அதிபோல் அதிகாலையில் வேகமாக எழுந்திருப்பது என்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், அன்றாட பணிகளுக்கும் மிக உதவியாக இருக்கும். பலரும் ஜிம், யோகா, நடை பயிற்சி செல்ல வேண்டும் என்ற விருப்பம் இருந்தாலும் அவர்களுக்கு தடையாக இருப்பது காலையில் வேகமாக எழுந்திருப்பதுதான்.
மேலும் படிக்க: Risks of Poor Sleep: தூக்கமின்மை புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்குமா?
நிம்மதியாக தூங்கி காலையில் வேகமாக எழுந்திருக்கவும், அதேபோல் தூங்கி எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சியோடு செயல்படவும் சில விஷயங்கள் உதவியாக இருக்கக்கூடும்.
நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு இரவில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
பாதாம்
- பாதாம் பல வழிகளில் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
- இவை பல ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
- இரவில் அவற்றை சிற்றுண்டியாக பாதாம் பருப்பை வறுத்து சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
- பாதாம் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் மூலமாகும். மெலடோனின் உங்கள் உள் கடிகார தரத்தை ஒழுங்குப்படுத்த உதவுகிறது.
- அதாவது இது உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.
பாதாம் பருப்புகளும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மெக்னீசியம் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்கும், காலையில் அமைதியாகவும், முழு சக்தியுடனும் எழுந்திருப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.
கெமோமில் தேநீர்
- கெமோமில் தேநீர் என்பது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஒரு பிரபலமான மூலிகை தேநீர் ஆகும்.
- இது அதன் ஃபிளாவோன்களுக்கு பெயர் பெற்றது.
- ஃபிளாவோன்கள் என்பது வீக்கத்தைக் குறைத்து நாள்பட்ட நோய்களைக் குணப்படுத்தும் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
- கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
கெமோமில் தேநீரில் அபிஜெனின் உள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி உங்கள் மூளையில் உள்ள சில ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, அவை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையைக் குறைக்கும். எனவே தூங்குவதற்கு முன் இதை குடிப்பது காலையில் ஆரோக்கியமான மனதுடனும் சீரான இரத்த அழுத்தத்துடனும் எழுந்திருக்க உதவும்.
காலையில் எழுந்தவுடன் காய்கறி சாறு குடிக்கவும்
காய்கறிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. காலையில் எழுந்தவுடன் காய்கறி சாறு குடித்தால், நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும் திறன் உங்களுக்குக் கிடைக்கும், சோம்பேறித்தனமும் இருக்காது.
காய்கறிகளில் அனைத்து சத்துக்களும் உள்ளன. நீங்கள் அனைத்து காய்கறிகளையும் சேர்த்து சாறு தயாரித்தால் அது இன்னும் அதிக நன்மை பயக்கும்.
மஞ்சள் பால் குடிப்பதன் நன்மைகள்
இரவில் மஞ்சள் பால் குடிப்பது விரைவாக தூக்கத்தைப் பெறவும், சோம்பலை விரட்டவும் உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் சோம்பல் இல்லாமல் வேலை செய்ய விரும்பினால், நல்ல தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இரவில் தூங்குவதற்கு முன் மஞ்சள் பால் குடிக்கவும்.
சரியாக தூங்க முடியவில்லை என்றால் துளசி டீ குடிப்பது மிக நல்லது
அதிகாலையில் சோம்பலைப் போக்க விரும்பினால் துளசி டீ குடிக்கலாம். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஏதாவது காரணத்தால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியவில்லை என்றால், பால் இல்லாமல் துளசி தேநீர் அருந்துங்கள். ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரை சூடாக்கி, துளசி இலைகளைச் சேர்த்து கொதிக்க வைத்து, வடிகட்டி குடிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்
தினமும் காலையில் எழுந்திருப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது உடலை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் உடலில் சமநிலையை உருவாக்குகிறது. நல்ல தூக்கத்தைப் பெற, லேசான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்து, உங்களுக்கு தூக்கம் வர வைக்கும்.
8 மணிநேர தூக்கம் அவசியம்
குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேர தூங்க வேண்டும் என்பது அவசியம். இது நாள் முழுவதும் உடலை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும். சரியான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், காலையில் எழுந்திருக்க சோம்பலாக இருக்கும். இதுவும் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம்.
எனவே, சரியாக தூங்கிய பிறகு விழித்தெழுந்தால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்வீர்கள். முழுமையான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் உங்களுக்கு எந்த சிரமமும் இருக்காது.
மேலும் படிக்க: இரும்பு போல வலுவான எலும்பு வேணுமா? மருத்துவர் சொல்லும் குறிப்புகள் இதோ!
அன்றாட வாழ்வில் மாற்றம் செய்வது நல்லது
உங்கள் சோம்பேறித்தனத்திற்கு உங்கள் வழக்கமும் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரே வழக்கத்தைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் சோம்பேறியாக மாறக்கூடும். உங்கள் வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். வேலைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் இருப்பது நல்லதுதான், அதை வேண்டாம் என கூறவில்லை, அதில் சில எளிய மாற்றங்களை செய்து பாருங்கள். சில சமயங்களில் அதை மாற்றுவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.
pic courtesy: freepik