Wake Up Tips: பெரும்பாலானோரை காலையில் எழுப்பும் போது அவர்களின் பதில் இன்னும் ஒரு 5 நிமிடம் மட்டும் என்பதாக தான் இருக்கக் கூடும். இதில் ஒருவராக நீங்களும் இருந்தால் இதை தவிர்த்து காலை சுறுசுறுப்பாக எழுந்திருக்க சில வழிகளை பின்பற்றலாம். அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
அதிகாலையில் வேகமாக எழுந்திருக்க உங்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பது குறித்த சில குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது உங்களை அதிகாலை வேகமாக எழுந்திருக்க வைக்க உதவியாக இருக்கும். காலையில் வேகமாக எழுந்து சுறுசறுப்பாக இருந்தால் அன்றைய தினத்தில் நீங்கள்தான் கதாநாயகன் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
காலை எழுந்திருக்க அழகான குரலை பயன்படுத்துங்கள்
காலையில் உங்களை எழுப்ப உரத்த மற்றும் எரிச்சலூட்டும் ஒலியை அமைப்பது நிச்சயமாக உங்களை பதற்றத்தோடு எழுந்திருக்க கட்டாயப்படுத்தும், இது உங்கள் காலையையும், அந்த தினத்தையும் கெடுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் அலாரத்தை ஒரு இனிமையான ஒலியாக அமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கலாம்.
இது காலையில் உங்களை நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நாளையும் மகிழ்ச்சியாக்க உதவும். மேலும் நீங்கள் யாரையாவது எழுப்பினாலோ அல்லது உங்களை யாராவது எழுப்பினாலோ பண்போடு அமைதியாக எழுப்ப முயற்சியுங்கள். பதட்டப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
காலையில் உங்கள் உடல் விழித்தெழுவதற்கு வெளிச்சம் ஒரு சிறந்த வழி ஆகும். சூரியனின் கதிர்கள் உங்கள் முகத்தில் படும்போது, உங்கள் கண்கள் தானாகவே திறக்கத் தயாராகும். சூரியக் கதிர்கள் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை நீக்குகின்றன, இதுதான் உங்களை தூங்க வைக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். எனவே, அதிகாலையில் சூரிய ஒளி உங்கள் அறைக்குள் எட்டிப் பார்க்கும் வகையில், உங்கள் படுக்கையை ஜன்னலுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
உங்களை நீங்களே ஒழுங்குபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் எப்படியும் காலை 8 மணிக்குள் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று இரவிலிருந்தே திட்டமிட வேண்டும். இதற்காக, நீங்கள் காலை 7:15, 7:30 அல்லது 7:45 மணிக்கு அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கலாம். நீங்கள் பழகியவுடன், படிப்படியாக அதை குறுகிய நேரத்திற்கு அமைக்கலாம். அலாரம் அமைக்க மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருக்காதீர்கள், இது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்களை சோம்பேறியாகவும் மாற்றும்.
சொந்த அலாரம் கடிகாரத்தை உருவாக்குங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக எழுந்திருப்பது குழப்பத்தை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் மனதை குழப்ப நிலையில் வைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாள் காலை 7 மணிக்கும் மறுநாள் நண்பகலுக்கும் எழுந்தால், உங்கள் உடலால் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையை சரிசெய்ய முடியாது. ஒரு சரியான வழக்கம் உங்கள் உடலை இயற்கையான அலாரம் கடிகாரமாக மாற்றுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் காலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது.
நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்து காலை நடைப்பயிற்சிக்குச் சென்றால், உங்கள் மூளை அந்தச் செயல்பாட்டைக் கவனித்து, ஒவ்வொரு காலையிலும் அதைச் செய்யச் சொல்லும்.
அதிகாலையில் எழுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை உங்கள் மூளைக்கு புரிய வைக்கவும்
அதிகாலையில் எழுந்தால், அது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று நம்பி, அவ்வாறு செய்வதில் உங்களுக்கு நிறைய உதவி கிடைக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் படிக்கிறீர்களோ, கேட்கிறீர்களோ, எவ்வளவு சீக்கிரமாக எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று யோசிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரமாக எழுந்திருப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி நிச்சயமாக சிந்தியுங்கள். இதை உங்கள் மூளையை நம்ப வைக்கவும். தானாக எழுந்திருத்துவிடலாம்.
image source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
