வயதானவர்கள் நேரமா தூங்கி, நேரமா ஏன் எழறாங்க தெரியுமா? இத நீங்க கட்டாயம் தெரிஞ்சிக்கணும்

The science behind seniors sleeping and waking up early: ஒவ்வொருவரின் தூக்க முறையும் அவரவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடுகிறது. குறிப்பாக குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் என அனைவருக்கும் தூக்க ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, வயதானவர்கள் தங்களின் தூக்க முறையில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவது அவசியமாகும். வயதானவர்கள் இரவு தூங்கும் போது இரவில் நேரமாக தூங்குவதையும், காலையில் விரைவில் எழுவதையும் வழக்கமாக வைத்திருப்பார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இது ஒரு விசித்திரமான பழக்கமாகத் தோன்றினாலும், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உண்மையில் வயதானதன் ஒரு பொதுவான மற்றும் இயற்கையான பகுதியாக விளங்குகிறது. ஆனால், இது வெறும் கதை மட்டுமல்ல. வயதானவர்கள் வயதாகும்போது அவர்களின் தூக்க நேரம் மற்றும் தரத்தில் சில அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களை அனுபவிப்பதாக அறிவியல் ஆய்வுகள் மற்றும் தூக்க ஆராய்ச்சியில் உறுதிபடுத்தப்படுகிறது.

வயதானவர்களின் தூக்க ஆரோக்கியம்

பொதுவாக, நாம் வயதாகும்போது நமது உள் உடல் கடிகாரத்தில் ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல், ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் நமது தூக்க சுழற்சிகளின் கட்டமைப்பு போன்றவற்றால் நமது தூக்க முறைகள் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. வயதானவர்கள் ஏன் சீக்கிரமாக எழுந்திருக்கின்றனர். இது கவலைப்பட ஒன்றா இல்லையா? அது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து இதில் காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தூங்குவதற்கு முன் தவறுதலாக கூட இவற்றை சாப்பிடாதீர்கள்..

வயதானவர்களில் சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடல் 24 மணி நேரம் உள் கடிகாரத்தில் இயங்கக்கூடியதாகும். இது சர்க்காடியன் ரிதம் என அழைக்கப்படுகிறது. தூக்க விழிப்பு சுழற்சியானது ஒளி மற்றும் இருளை அடிப்படையாகக் கொண்டதாகும். தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வயதானவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக அமைகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப அவர்களின் சர்க்காடியம் ரிதம் மாறத் தொடங்குகிறது.

இந்நிகழ்வானது "மேம்பட்ட தூக்க நிலை" என அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது உடல் மாலையில் முன்னதாகவே தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனினை வெளியிடத் தொடங்குகிறது. இது விரைவாக தூங்குவதற்கும், சீக்கிரமாக விழித்தெழுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, நம்மை விழிப்புடன் உணர உதவக்கூடிய கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் ஆனது இளையவர்களை விட காலையில் சீக்கிரமாக உச்சத்தை அடைகிறது. இந்த ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பியல் மாற்றங்கள் ஒன்றாக, வயதானவர்களை மாலையில் சீக்கிரமாக சோர்வடையச் செய்து, இயற்கையாகவே சீக்கிரமாக எழுந்திருக்க வழிவகுக்கிறது.

வயது அதிகரிக்கும் போது, பகல் வெளிச்சம் போன்ற சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகளுக்கு அவர்களின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. இது சர்க்காடியன் தாளத்தை மேலும் சீர்குலைக்கிறது. குறிப்பாக காலை சூரிய ஒளி குறைவாக இருந்தால் அல்லது சீரற்ற தினசரி அட்டவணை இருப்பின் சர்க்காடியன் தளம் சீர்குலைக்கப்படுகிறது. இந்த தவறான சீரமைப்பு உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டாலும் சீக்கிரமாக எழுந்திருக்க வழிவகுக்குகிரது. இதன் காரணமாக, வயதானவர்கள் பலரும் படுக்கையில் அதே அளவு நேரத்தைச் செலவிட்டாலும், குறைவாகவே தூங்குவதாக உணர்கின்றனர்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Oversleeping Side Effects: அதிகமாக தூங்குவது உடல் எடையை அதிகரிக்குமா? உண்மையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!

வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கம் ஏன் இலகுவாக மாறுகிறது?

தூக்கம் என்பது ஒற்றை, சீரான நிலையைக் குறிப்பது அல்ல. இது ஆழ்ந்த, லேசான மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கம் உள்ளிட்ட பல நிலைகளைக் கொண்ட சுழற்சிகளில் நிகழ்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, ஆழ்ந்த மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தின் அளவு குறையும். அதே சமயம், லேசான தூக்கம் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. இந்த மாற்றத்தால், வயதானவர்கள் சத்தம், அசௌகரியம் அல்லது வெப்பநிலை மாற்றங்களால் எளிதில் விழித்துக் கொள்கின்றனர்.

இவர்கள் இரவு முழுவதும் பல முறை விழித்தெழுந்து, அதிக சிதறிய தூக்கத்தையும் அனுபவிக்கலாம். நடுத்தர வயதைத் தாண்டிய பிறகு மொத்த தூக்கத்தின் காலம் ஒரு தசாப்தத்திற்கு சுமார் 10 நிமிடங்கள் குறையும் எனவும், 60 வயது வரை ஆழ்ந்த தூக்கம் ஒரு தசாப்தத்திற்கு சுமார் 2% குறையக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சியில் கூறப்படுகிறது.

வயதானவர்களில் ஹார்மோன்களுக்கும் சீக்கிரம் எழுவதற்கும் உள்ள தொடர்பு

தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் அவற்றில் பல நாம் வயதாகும்போது மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. பொதுவாக, மெலடோனின் உற்பத்தி காலப்போக்கில் குறைந்து மாலையில் முன்னதாகவே வெளியிடப்படும். இது தூக்க நேரத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் கால அளவைக் குறைக்கவும் வழிவகுக்கிறது. இதற்கிடையில், கார்டிசோல் காலையில் சீக்கிரமாக உயரத் தொடங்குகிறது. இது எழுந்திருக்கும் நேரத்தையும் முன்னோக்கித் தள்ளுகிறது.

சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளைக் கையாள்வதன் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

வழக்கத்தை கடைபிடிப்பது - உடல் கடிகாரத்தை சீராக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க வேண்டும்.

காலை சூரிய ஒளியைப் பெறுவது - அதிகாலையில் இயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சர்க்காடியன் தாளத்தை வலுப்படுத்தலாம்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது - உடல் செயல்பாடுகள் மேற்கொள்வது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது அவசியமாகும்.

அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது - படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருக்கலாம். பகலில் குறைந்த நேரத்தில் தூங்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதே சமயம், பிற்பகல் தூக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரவு வெகுநேரம் வரை விழித்திருக்கும் பழக்கம்.. இந்த வழிகளில் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்..

Image Source: Freepik