Biological Aging: என்றென்றும் இளமையாக இருக்க வேண்டும் என்பது ஒவ்வொருவரின் ஆசையாகும். முதுமை பருவத்தை எட்டாமல் இருக்க பல பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள். சிலர் தோல் சுருங்கி முதுமை தெரியக் கூடாது எனவும் சிலர் உடல் வலிமை குறைந்துவிடக் கூடாது எனவும் தனித்தனியாக முயற்சிகள் செய்து வருகிறார்கள்.
முதுமை என்பது ஒரு நபரில் நிறைய உடல் மாற்றங்கள், வளர்சிதை மாற்றம் பலவீனமடைதல், உயிரியல் செயல்பாடுகள் குறைதல் போன்றவற்றைக் குறிக்கிறது. நமது வயது அதிகரிப்பது நமது உடலின் செல்களையும் பாதிக்கிறது. பல செல்கள் தங்கள் செயல்பாட்டைச் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போகிறது.
மேலும் படிக்க: Lemon Water Benefits: ஒரு நாள் முழுவதும் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்!
முதுமையில் இளமை தோற்றம்
நாம் வயதாகும்போது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நம்மை வழிநடத்திக் கொள்வது மிக மிக முக்கியமாகும். இந்தியாவில் ஒரு நபரின் சராசரி வயது பிறந்ததிலிருந்து 65 வயதுக்கு மேல் என்று கருதப்படுகிறது. இதில் பெண்களின் சராசரி வயது 70 வயதுக்கு சற்று அதிகமாகவும், ஆண்களின் சராசரி வயது 65.8 வயதுக்கு சற்று அதிகமாகவும் இருக்கிறது.
வாழ்க்கையில் முதுமை என்பதே இல்லாமல் இளமை மட்டுமே இருக்க வேண்டும் என்றால் அது நடக்காது. ஆனால் முதுமையிலும் இளமையாக காட்சியளிக்கக் கூடும். வயது அதிகரித்ததே தெரியாமல் முதுமை தோற்றத்தை மெதுவாக்கி இளமையோடு காட்சியளிக்க சில வழிகள் உதவியாக இருக்கும்.
முதுமையை மெதுவாக்க உதவும் எளிய வழிகள்
சிறந்த உடல் செயல்பாடு, சுறுசுறுப்பான ஈடுபாடு, இளமையான தோற்றம் என்பது அனைவரின் ஆசையாகும். இதை எப்போதும் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான வழிகளை பார்க்கலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்
- ஆய்வுகளின்படி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள்.
- இது உங்கள் மூட்டுவலியைக் குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் நன்றாக வைத்திருக்கும்.
- நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை தொடர்ந்து செய்தால் பல நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.
சுய உணர்வு
- ஒரு நபர் செய்யும் வேலையை அடிப்படையாகக் கொண்டும் அவரை அடையாளம் காண முடியும்.
- வேலை செய்யாமல் முதியவர்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது அவர்கள் தங்களின் நிலையை இழந்துவிடுகிறார்கள்.
- இந்த விஷயம் முதியவர்களின் தன்னம்பிக்கையிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- ஆண்கள் தங்கள் தொழில் வாழ்க்கையையும் சமூக வாழ்க்கையையும் ஒரே நேரத்தில் நிர்வகிப்பது கொஞ்சம் கடினமாகிவிடுகிறது.
- அதேசமயம் பெண்கள் இந்த வேலையை மிகச் சிறப்பாகக் கையாளுகிறார்கள். வீட்டு வேலைகளுடன், அவள் தன் குடும்பத்தையும் கவனித்துக் கொள்கிறாள்.
- எனவே ஆண்களும் தினசரி ஏதாவது தங்களுக்கான பணியை செய்வது நல்லது.
சமூக செயல்பாடுகள்
- குழு பங்கேற்பு, சமூக ஈடுபாடு போன்ற பல செயல்பாடுகளில் வயதானவர்கள் பங்கேற்பது அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- கூட்டுக் குடும்பத்தில் வசிக்கும் முதியவர்கள் கூட மிகவும் தனிமையாக உணர்கிறார்கள், இதன் காரணமாக அவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பலியாகி அல்சைமர் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
மேலும் படிக்க: நைட்டு லேட்டா தூங்குறீங்களா.? ஹார்மோன் பிரச்சனை விளிம்பில் உள்ளீர்கள்..
வயதான அறிகுறிகளை குறைக்க உதவும் முக்கிய செயல்முறைகள்
- தினசரி காலையில் 5-6 பாதாம், 2 வால்நட்ஸ்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். இது உடலுக்கு வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு வழங்க வழிவகைச் செய்யும்.
- காலை உணவில் கோகோ ஸ்மூத்தியைக் குடிக்கவும், இது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்கும்.
- கோகோவில் ஏராளமான ஃபிளாவனாய்டுகள் இருப்பதால், அதில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. இது சருமத்தை ஈரப்பதமாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 5 சொட்டு ஆளிவிதை எண்ணெயை எடுத்து, அதைக் கொண்டு முகத்தை மசாஜ் செய்யவும். இது சருமத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
- உங்கள் உணவில் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்க்கவும். கொலாஜன் என்பது சருமத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு புரதமாகும்.
- சருமத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்க பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு டம்ளர் எலுமிச்சை நீரில் 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகளைச் சேர்த்து உட்கொள்ளுங்கள். இது உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்கும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். மேலும், தசைகளைப் பராமரிக்க, 2-3 மணி நேரம் வலிமைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள் மற்றும் தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். அதனால் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற முடியும்.
pic courtesy: freepik