Old Age Diet: நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்பினால், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவு முறை மோசமாக இருந்தால், அதன் மோசமான விளைவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தோன்றத் தொடங்கும். முன்கூட்டிய முதுமை, பலவீனமாக உணர்கிறேன் மற்றும் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறேன் போன்றவையாகும்.
குறிப்பாக முதியவர்கள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முறையில் சாப்பாட்டு முறை என்பதில் மிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். முதியவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். அப்படிப்பட்ட சில உணவுப் உணவுகளைப் பற்றி இங்கே தெரிந்துக் கொள்வோம்.
வயதானவர்கள் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள்
வயதான பின சில உணவுகளை தவிர்ப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த உணவுகளை தவிர்ப்பது உங்கள் முதுமையை மகிழ்ச்சியுடன் வாழ வழிவகுக்கும்.
பச்சை முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டாம்
வயதானவர்கள் பச்சை முட்டைகளை சாப்பிடக்கூடாது. இதனால் அவர்களின் வயிற்றில் வலி ஏற்படலாம். இதேபோல், குறைவாகவே சமைக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கலாம். 
திராட்சை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
திராட்சை ஒரு நல்ல பழம். இதில் பல வகையான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஆனால், வயதான ஒருவர் தூக்கமின்மை, பதட்டம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், திராட்சை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உண்மையில், திராட்சை இந்த மருந்துகளின் விளைவைக் குறைக்கும்.
காபி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தவும்
வயதானவர் சிறிய அளவில் மட்டுமே காபி குடிக்க வேண்டும். மக்கள் இரவில் நீண்ட நேரம் விழித்திருந்து தங்கள் வேலையை முடிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே காபி குடிப்பார்கள்.
அதேசமயம், வயதானவர்கள் சரியான நேரத்தில் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்யாவிட்டால், அவர்களின் உடல்நிலை மோசமடையக்கூடும். நல்ல தூக்கம் இல்லாவிட்டாலும் உடல் ரீதியான பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்
பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இதுபோன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் சர்க்கரை கலந்த பானங்களை அருந்துவது சரியல்ல. சர்க்கரை பானங்கள் தவிர, சோடாவும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான பழச்சாறுகளை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஜூஸ் குடிக்க வேண்டாம். பழத்தை மென்று சாப்பிடுவது நல்லது.
வறுத்த உணவை சாப்பிட வேண்டாம்
வயது அதிகரிக்கும்போது, வறுத்த உணவை ஜீரணிப்பது கடினம். எனவே, முதியவர்கள் அதிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். பொரித்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதால் நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இது வயதானவர்களுக்கு சங்கடமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்கலாம்.
அதிக சோடியம் உள்ள உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்
அதிக அளவு உப்பு உட்கொள்வது வயதானவர்களுக்கு முற்றிலும் நல்லதல்ல. அதிக சோடியம் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை ஏற்படலாம். அதற்கு பதிலாக, மூலிகைகள் அல்லது ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தேர்வு செய்யவும். வயதான ஒருவர் அதிக அளவு சோடியத்தை எடுத்துக் கொண்டால், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து மிக அதிகம்.
செயற்கை இனிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்
வயதானவர்கள் செயற்கை இனிப்புகளை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, செயற்கை இனிப்புகள் பயன்படுத்தப்படும் அதிக பானங்களை உட்கொள்பவர்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. வயதுக்கு ஏற்ப எடை அதிகரிப்பது நல்லதல்ல. இதனால் உடல்நலம் பாதிக்கப்படலாம்.
Image Source: FreePik