Senior Citizens Foods: வயது அதிகரிக்கும்போது உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் சிறிய கவனக்குறைவு கூட பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும், வயது அதிகரிக்கும் போது, எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன. சில சமயங்களில் தசை வலி பிரச்சனையும் அதிகரிக்கிறது.
எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை நாம் பல நேரங்களில் நம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறோம். சிறுவயதிலிருந்தே நாம் அனைவரும் பால் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறோம். பாலில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது, இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது.
வயதான பின் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
வயதாகும்போது எலும்புகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, பல உணவுகளை சாப்பிடவே கூடாது. இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் எலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
உப்பு உணவுகள்
அதிக அளவு உப்பு உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது, இது உடலில் உள்ள கால்சியத்தை சேதப்படுத்தும். சோடியத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலில் பொட்டாசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
மிக அதிக இனிப்பு
நாம் அனைவரும் இனிப்பு மற்றும் சாக்லேட் சாப்பிட விரும்புகிறோம் ஆனால் அது உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். அதிக சர்க்கரை கொண்ட தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்து காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், வயதான காலத்தில் அதிக இனிப்புகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
காஃபின்
காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. காஃபின் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை பலவீனப்படுத்துகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், வயதானவர்கள் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தேநீர் குடிக்க விரும்பினால், மிதமான அளவில் மூலிகை தேநீர் உட்கொள்ளலாம்.
அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல்
வயதாகும்போது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க விரும்பினால் , தவறுதலாக கூட அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம். அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு கால்சியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எலும்புகள் பலவீனமடையும். அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வதும் எலும்புகளின் பல்திறனைக் குறைக்கிறது.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் பாஸ்போரிக் அமிலம் அதிக அளவில் உள்ளது , இது உடலில் அமிலத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்கிறது. அமிலத்தன்மையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், வயதானவர்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது.
வயதாகும்போது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க விரும்பினால், இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் அல்லது ஒவ்வாமை பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் இதை பின்பற்றுவது நல்லது.
Pic Courtesy: FreePik