Tips To Manage Menopause Symptoms: மெனோபாஸ் (Menopause) என்பது இயற்கையாக நிகழும் ஒரு மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகும். அதாவது, இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவைக் குறிக்கிறது. 40 முதல் 50 வயதிற்குள் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மெனோபாஸ் தொடங்குகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு தொடர்ச்சியாக 12 மாதங்கள் வரையிலும் மாதவிடாய் ஏற்படவில்லை என்றால், அதை மாதவிடாய் நிறுத்தம் என எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
இனம், பாரம்பரியம், மரபியல் மற்றும் மருத்துவ நிலைகளைப் பொறுத்து மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் வயது மாறுபடும். உலக அளவில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சராசரி வயது 51 ஆகவும், இந்தியளவில் இது 46.2 வயதாகவும் கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. அறிவியல் ரீதியாக, பெண் பாலின ஹார்மோன் அளவு குறைந்து, அவர்களின் கருமுட்டை வெளியிடுவதை கருப்பை நிறுத்தும் போது மெனோபாஸ் ஏற்படுகிறது. இந்த காலத்தில் பெண்ணின் இனப்பெருக்க காலமும் நிறைவுபெறுகிறது. பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்த வயதை நெருங்கும் போது, உளவியல் மற்றும் உடல் சார்ந்த மாற்றங்கள் நிகழும். மேலும், மார்பக வலி, முடி உதிர்தல் அல்லது மெலிதல், எடை அதிகரிப்பு, உடலுறவில் நாட்டமின்மை, மூட்டு வலி போன்ற உடல் மாற்றங்கள் போன்றவை மெனோபாஸ் அறிகுறிகள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Food For Early Periods: மாதவிடாய் சீக்கிரம் வர சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!
பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பல்வேறு வகையான மருந்துகளை எடுக்கத் தொடங்குகின்றனர். இந்த மருந்துகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, சில நேரங்களில் இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்காது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், பெண்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள். மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை நாம், ராம் மனோகர் லோஹியா மருத்துவமனையின் மூத்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும், மையா சமூக மாற்ற முன்னணி அறக்கட்டளையின் இயக்குநருமான டாக்டர் திவ்யா சிங்கிடம் கேட்டு தெரிந்து கொள்ளலாம்.
சூடான பொருட்கள் உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்
மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, சூடான பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சூடான விஷயங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். காஃபின், காரமான உணவுகள், ஆல்கஹால், மன அழுத்தம் மற்றும் வெப்பமான வானிலை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். கோடையில் அறையை சாதாரண வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கருச்சிதைவு ஏற்படுவதை எப்படி தடுப்பது? எதனால் ஏற்படுகிறது? மருத்துவரின் 5 ஆலோசனைகளை கேளுங்கள்!!
பிறப்புறுப்பு ஆரோக்கியம்
மாதவிடாய் காலத்தில், பெரும்பாலான பெண்கள் பிறப்புறுப்பில் வறட்சி பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த பிரச்சனை பெண்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறது. இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து நிவாரணம் பெற, சிலிகான் அடிப்படையிலான லூப்ரிகண்டுகள் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தோல் உணர்திறன் இருந்தால், நீங்கள் கிளிசரின் பயன்படுத்தலாம். யோனியின் தூய்மையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
நிம்மதியான தூக்கம்
தூக்கம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு பெண் மாதவிடாய் நிற்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கத்தை மேம்படுத்த காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். இந்த விஷயங்கள் தூக்கத்தைத் தடுக்கின்றன. இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இதை செய்யுங்கள்!
ஆரோக்கியமான உணவு
மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவையும் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை பெண்களின் உடலில் உள்ள பலவீனத்தை நீக்கும். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட உணவுகள்
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, பெண்கள் தங்கள் உணவில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இதன் நுகர்வு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பிரச்சனையில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகளுக்கு, டோஃபு, ஆளி விதைகள், பீன்ஸ் மற்றும் எள் ஆகியவற்றை உணவில் சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : PCOS Diet : PCOS பிரச்சனையைக் குறைக்க இந்த 5 உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்
புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் பிரச்சனையை அதிகரிக்கும். இதிலிருந்து நிவாரணம் பெற, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நல்லது. புகைபிடித்தல் பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதய நோய், பக்கவாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் புற்றுநோய் போன்றவை.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ள உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியம். ஏனெனில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல கடுமையான நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது. இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் எலும்புப்புரை போன்ற வயதுக்கு ஏற்ப வரும் பிரச்சனைகளை உடற்பயிற்சி குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Hormonal Balance: என்றென்றும் இளமையாக இருக்க பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்!
மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், பிரச்சனை அதிகரித்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
Pic Courtesy: Freepik