Exercise To Relieve Stiff Shoulders : பிஸியான வாழ்க்கை முறையிலும், முன்னேறுவதற்கான ஓட்டப்பந்தயத்திலும், நாம் அடிக்கடி நம் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். இதனால், இரவு நேர பணியிலும், கூடுதல் நேரத்திலும் பணியாற்றும் பழக்கம் பலருக்கு உள்ளது. இதன் விளைவாக தோள்களில் வலி மற்றும் விறைப்பு பிரச்சனைகள் தொடங்குகிறது. இதிலிருந்து விடுபட சில பயிற்சிகள் செய்வதால் இதிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.
நாள்பட்ட வலிகல் (Chronic Pain) குறித்த விரிவான தகவலுக்கு நமது குழு, ஆஸ்டர் ஆர்வி மருத்துவமனையின் எலும்பியல் மற்றும் கூட்டு அறுவை சிகிச்சை முன்னணி ஆலோசகர் டாக்டர். ஜே வி ஸ்ரீனிவாஸ் அவர்களிடம் பேசியது. அவர் கூறிய விவரங்கள் இங்கே -
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
நாள்பட்ட வலி (Chronic Pain) என்றால் என்ன?
உடலில் காயம் ஏற்பட்டால் சிறிது நேரத்திற்கு கடுமையான வலி ஏற்படும். ஆனால், காயம் குணமடைந்த பிறகு வலி மறைந்துவிடும். இதற்கு வலி நிவாரணி ஜெல் அல்லது வலி நிவாரண இணைப்புகள் போன்ற வழக்கமான தீர்வுகள் குணப்படுத்துவதற்கு போதுமானவை. ஆனால், காயங்கள் குணமான பிறகும் நீண்ட நாட்களுக்கு அந்த இடத்தில் வலி இருந்தால் அதை லேசாக விடுவது நல்லதல்ல. சில வலிகள் காயங்கள் ஏற்படாமலும் உருவாகலாம். அவை மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி நாள்பட்ட வலியாகக் (Chronic Pain) கருதப்படுகிறது.
நம்மில் பலர் கை, கால், முதுகு, இடுப்பு, மூட்டு என ஏதாவது ஒரு வழியை அனுபவிப்போம். கடுமையாக இல்லாவிட்டாலும், சில பகுதிகளில் எல்லா நேரங்களிலும் லேசான வலியை உணர்ந்து கொண்டே இருப்போம். இத்தகைய வலியுடன் வாழ்வது ஒருவரின் உடல் வாழ்க்கையை மட்டுமல்ல, ஒருவரின் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும்.
உலகளவில், 5 பெரியவர்களில் ஒருவர் இது போன்ற வலியால் அவதிப்படுவதாகவும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 10 பேரில் ஒருவர் நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்படுவதாகவும் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு, சரியான சிகிச்சை முக்கியம். பெங்களூரில் உள்ள சிறந்த எலும்பியல் மருத்துவர் காரணத்தை கண்டறிந்து அல்லது பாதுகாப்பான வலி நிவாரண மாத்திரைகள் மற்றும் பிற பயனுள்ள சிகிச்சைகளை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் உதவலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உணர்திறன் வாய்ந்த பற்களை பராமரிப்பதற்கான 5 வழிகள் இங்கே…
நாள்பட்ட வலியின் பொதுவான அறிகுறிகள்?
நாள்பட்ட வலி பல வழிகளில் வெளிப்படும். வலியின் வகை மற்றும் பகுதியைப் பொறுத்து, இது லேசானது முதல் கடுமையானது மற்றும் பின்வரும் வழிகளில் வெளிப்படும்:
- ஷூட்டிங் பேயின்
- தசை வலிகள்
- மூட்டு வலிகள்
- எரியும் அல்லது கூச்ச உணர்வு
- பொதுவான வலிகள்
- மின் அல்லது கொட்டும் வலிகள் (Electrical or stinging pains)
- பகுதியில் விறைப்பு அல்லது இறுக்கம்
- வலியால் துடிக்கிறது (Throbbing pain)
இந்த அறிகுறிகளுடன் தினமும் வாழ்வது மனச்சோர்வு, பதட்டம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிற அறிகுறிகளுக்கு மேலும் வழிவகுக்கும். முதுகு வலி, கழுத்து வலி, தலைவலி, மூட்டு வலி மற்றும் நரம்பு தொடர்பான வலி ஆகியவை நாள்பட்ட வலியின் பொதுவான வகைகள்.
நாள்பட்ட வலி மேலாண்மை
ஒரு அடிப்படை நிலை ஏற்பட்டால், உங்கள் எலும்பியல் மருத்துவர் முதலில் அதற்குச் சிகிச்சை அளிப்பார். இருப்பினும், நாள்பட்ட வலி எப்போதும் தெளிவான காரணத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சரியான சிகிச்சை மூலம் வலி நிவாரணம் வழங்க முடியும். வலி மேலாண்மைக்கு பயன்படுத்தப்படும் சில அணுகுமுறைகள் பின்வருமாறு:
இந்த பதிவும் உதவலாம் : மலச்சிக்கல் இத்தனை பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?
மருந்துகள்
தசை தளர்த்திகள், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்), வலி நிவாரணி ஜெல் மற்றும் வலி நிவாரண இணைப்புகள், மாத்திரைகள் அல்லது ஊசி வடிவில் உள்ள கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் பல போன்ற வலி நிவாரண மாத்திரைகள் இதில் அடங்கும். தேவையற்ற பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் உங்கள் எலும்பியல் மருத்துவர் கொடுத்த மருந்துகளை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் சிகிச்சை
தொடர்ச்சியான வலியின் சில வடிவங்கள் உடல் சிகிச்சையிலிருந்து (Physical Therapy) பயனடையலாம். இது பொதுவாக வலிக்கு உதவும் நீட்சி மற்றும் உடல் கையாளுதல் பயிற்சிகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. முதுகுவலி நிவாரணத்திற்காக உடல் சிகிச்சை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Kidney Infections: இருப்பதை எப்படி தெரிந்துக்கொள்வது
உடற்பயிற்சி
குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் வலி உள்ளவர்களுக்கு நிவாரணம் வழங்கும். மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு வலியைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க உதவும். எந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை, எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், மாறாக நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மன அழுத்தம் நிவாரண
மன அழுத்தம் வலிக்கு (Stress Relief) முக்கிய பங்களிப்பாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்வது ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். தியானம், இயற்கையில் நடப்பது, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், சிகிச்சை போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது வலி நிவாரணத்தில் அதிசயங்களைச் செய்யும். முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற சில நுட்பங்கள் கடினமான தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Tooth Decay: தீரா பல் வலியை தடுக்க உகந்த வைத்தியம்!
உணவுமுறை
வலி மற்றும் வீக்கத்தில் உணவு நேரடியாக பங்கு வகிக்கிறது. எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு முதுகு வலி நிவாரணம் அல்லது கால்களில் வலிக்கு மேலும் தேவைப்படலாம். கூடுதலாக, சர்க்கரை, உப்பு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற அழற்சி உணவுகளை குறைப்பது வலியைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஆல்கஹால் வலியை மோசமாக்கலாம், எனவே உங்கள் சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் மதுவைக் குறைப்பது அல்லது அதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது உதவலாம்.
நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்வது சவாலானது, ஏனெனில் இது அன்றாட பணிகளில் தலையிடலாம். வலியை திறம்பட சமாளிக்க சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை முக்கியம். மேலே விவாதிக்கப்பட்ட எலும்பியல் அணுகுமுறைகளுடன், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான சிகிச்சையிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடையலாம், இது வலியில் மேலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வலியை சிறப்பாக நிர்வகிக்க பெங்களூரில் உள்ள சிறந்த எலும்பியல் மருத்துவரிடம் சாத்தியமான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
Image Credit: freepik