What vitamin is best for COPD: நாடு முழுவதும் அதிகரித்து வரும் மாசு அளவு ஏற்கனவே நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி வருகிறது. குறிப்பாக, தீபாவளியன்று மக்கள் அதிக அளவில் பட்டாசு வெடித்து, காற்று மாசின் அளவை இன்னும் அதிகரித்துள்ளனர். அதிகரித்து வரும் மாசுபாடு மக்களுக்கு நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயை (COPD) ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?
COPD என்பது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு தீவிர நிலை, இதன் காரணமாக மக்கள் சுவாச பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ள நேரிடும். இது தவிர, பட்டாசு வெடிப்பதில் இருந்து வெளிப்படும் புகை மற்றும் காற்று மாசுபாடு, நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட நுரையீரல் தொற்று உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவு வழக்கத்தில் சேர்க்கவேண்டிய உணவுகள் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : World COPD Day 2023: நுரையீரலை பாதிக்கும் COPD! இதன் தாக்கம் என்ன?
என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு குறைவான கார்பன்-டை-ஆக்சைடு உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. இது COPD உடையவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கிய நம்பகமான மூலத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள், கடல் உணவு போன்றவை, COPD-யில் உள்ள நம்பகமான மூலத்தை நுரையீரல் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் அது நோய் வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
- டோஃபு, டெம்பே மற்றும் சீடன் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள்.
- கொண்டைக்கடலை மற்றும் எடமேம் உட்பட பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள்.
- புரதம் நிறைந்த கோழி.
- முட்டைகள்.
- சிவப்பு இறைச்சி.
- சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Kidney Infections: இருப்பதை எப்படி தெரிந்துக்கொள்வது
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தால், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
- பட்டாணி
- தவிடு
- உருளைக்கிழங்கு
- பருப்பு
- குயினோவா
- பீன்ஸ்
- ஓட்ஸ்
- பார்லி
பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்
பொட்டாசியம் நுரையீரல் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது, எனவே பொட்டாசியம் குறைபாடு சுவாச பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அதிக அளவு பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும்:
- அவகாடோ.
- கீரை வகைகள்.
- தக்காளி.
- அஸ்பாரகஸ்
- பீட்ரூட்கள்
- உருளைக்கிழங்கு
- வாழைப்பழங்கள்
- ஆரஞ்சு
இந்த பதிவும் உதவலாம் : மலச்சிக்கல் இத்தனை பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
அதிக கொழுப்புள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, வறுத்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, தின்பண்டங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
வெண்ணெய் பழங்கள்
கொட்டைகள்
விதைகள்
தேங்காய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்
ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்
கொழுப்பு மீன்
பாலாடைக்கட்டி
Pic Courtesy: Freepik