$
4 7 8 breathing exercise for stress: இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கையில், ஒவ்வொரு சிறிய மற்றும் பெரிய விஷயத்திற்கும் அழுத்தம் கொடுப்பது மக்களின் பொதுவான பழக்கமாகிவிட்டது. போட்டி நிறைந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் தொழில்முறை இலக்குகளை அடைவதற்கு மத்தியில் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. எப்போதாவது கோபப்படுவது சாதாரணம் என்றாலும், அடிக்கடி கோவப்பட்டு எரிச்சலடைவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது அல்ல.
மன அழுத்தம் தூக்கமின்மை, இதய நோய்கள் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்நிலையில், அதை சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள நுட்பத்தைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம். உங்களுக்கு 4-7-8 சுவாசப் பயிற்சி பற்றி தெரியுமா? இது மனநலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Exercise To Overcome Stress: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்க!
4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி என்றால் என்ன?
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சியின் போது, சுவாசத்தில் சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வெளிப்புற அழுத்தத்தை அகற்ற முயற்சி செய்யப்படுகிறது. இப்படிப் பார்த்தால், மூச்சுப் பயிற்சி என்பது பிராணாயாமத்தின் நடைமுறை வடிவம். சுவாச பயிற்சியின் பல முறைகள் இப்போதெல்லாம் பிரபலமாகிவிட்டன, இதில் 4-7-8 சுவாச பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாக வெளிப்பட்டுள்ளது.
சுவாச பயிற்சியை எப்படி செய்வது?
இதற்கு முதலில் அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து சுவாசத்தை மெதுவாகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனமும் மூளையும் அமைதியாகிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்க 4 வினாடிகள் எடுக்க வேண்டும் என்பது போல, அந்த மூச்சை 7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இதற்குப் பிறகு, அடுத்த 8 வினாடிகளில் அந்த மூச்சை மெதுவாக வெளியிட முயற்சிக்கவும். ஆரம்ப கட்டத்தில், இதை 5 முதல் 10 முறை செய்யவும், பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Avoid Relationship Stress: உங்க பார்ட்னர் உடன் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை எப்படி சரிசெய்வது?
4-7-8 சுவாசப் பயிற்சிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
இந்த சுவாச உடற்பயிற்சி அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும். உண்மையில், வெளிப்புற சூழ்நிலைகளிலிருந்து சிக்னல்களைப் பெற்றவுடன், நம் உடலில் உள்ள அனுதாப நரம்பு மண்டலம் சுறுசுறுப்பாக இயங்குகிறது. இதனால் எந்த சவால்களையும் எளிமையாக எதிர்கொள்ள முடியும். இந்த பயிற்சியின் மூலம், இந்த அனுதாப நரம்பு மண்டலம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறும், இதன் காரணமாக, பதட்டம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் பிற அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.
இந்நிலையில், 4-7-8 சுவாசப் பயிற்சி, உடலின் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்படும் போது, மனமும் உடலும் அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பி, மன அழுத்தம் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் பிற பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : மன அழுத்தம் விந்தணு வெளியேற்றத்தை பாதிக்குமா?
4-7-8 சுவாசப் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
- 4-7-8 சுவாசப் பயிற்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும் தூக்கமின்மை பிரச்சனையிலிருந்து நிவாரணம் வழங்குவதற்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- நீங்கள் எந்த வேலையிலும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த சுவாசப் பயிற்சி உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க உதவியாக இருக்கும்.
- சுவாசப் பயிற்சி இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது, எனவே அதன் வழக்கமான பயிற்சி இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- மன அழுத்தம் காரணமாக உங்களது இயல்பு மற்றும் நடத்தையில் எதிர்மறையான மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்து பலன் பெறலாம்.
- இந்த சுவாசப் பயிற்சி மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Avoid Relationship Stress: உங்க பார்ட்னர் உடன் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை எப்படி சரிசெய்வது?
4-7-8 சுவாசப் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இதைச் செய்யும்போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாகப் பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். அதிக நன்மைகளைப் பெற, காலையில் இதைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் பகலில் குறுகிய இடைவெளியில் பயிற்சி செய்யலாம்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
