Eat To Live Not Live To Eat: இன்றைய வாழ்க்கை முறையும், உணவு முறையும் மனித வாழ்வில் பல தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. முன்பெல்லாம் வாழ்வதற்காக சாப்பிட்டனர். ஆனால் இன்றோ சாப்பாட்டுக்காக வாழ்கிறார்கள். இதற்கு ஒரு பழமொழி உள்ளது. “உண்பதற்காக வாழாதே, உயிர் வாழ்வதற்காக உண்” என்பது தான்.
உணவின் மீதான மோகம் மக்களுக்கு அதிகரித்துள்ளது. சலை ஓர கடைகலோ, ஹோட்டலே எல்லா இடத்திலும், இந்த நேரத்திலும் மக்கள் சூழ்ந்துள்ளனர். சாப்பிடுவது தப்பு என்று யாரும் கூறுவதில்லை. ஆனால் என்ன சாப்பிடுகிறோம்? எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம்? என்பது முக்கியம். நம் ஆரோக்கியத்தில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் இதனை அதிகமாக உட்கொள்வதால் சேதம் உடலுக்கு தான். அதிகமாக சாப்பிடுவதால் என்ன ஆகும் என்று இங்கே காண்போம்.
அதிகமாக சாப்பிட இது ஒரு காரணம்
அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணங்கள் மரபணு, மன அழுத்தம் மற்றும் கோபம், சோகம், துன்பம், ஏமாற்றம் மற்றும் துரோகம் போன்ற உணர்ச்சி ஊசலாட்டங்களாக இருக்கலாம். உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சில நேரங்களில் உண்ணாவிரதம் அதிகமாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதிகமா சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள் (Disadvantage Of Eating Too Much)
உடல் பருமன்
உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக நீங்கள் உண்ணும்போது, உணவை ஜீரணிக்க உடல் அதிக வேலை செய்ய வேண்டிய நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் அதிகப்படியான ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பை பிற்கால பயன்பாட்டிற்காக சேமித்து வைக்கிறது. உடலில் அதிக கொழுப்பு சேர்வதால் உடல் எடை அதிகரித்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
அவ நம்பிக்கை
அதிகப்படியான உணவு உண்பதால் உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள் சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பருமனானவர்கள் அழைக்கப்படாத பார்வைக்கும் கேலிக்கும் ஆளாகிறார்கள். இது அவர்களை அடிக்கடி மக்கள் மற்றும் சமூகக் கூட்டங்களில் இருந்து விலகச் செய்கிறது.
உணவில் அதிகப்படியான பற்று
அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும். நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் எதையாவது சாப்பிட்டுக் கொண்டிருப்பதால், சாப்பிடுவதில் ஒரு தீராத ஏக்கம் உருவாகிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவதில் ஆர்வமாக இருப்பதால், உங்கள் நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடனான உங்கள் உறவு முற்றிலும் பாதிக்கப்படுகிறது.
உடல்நலக் கோளாறு
அதிகப்படியான நொறுக்குத் தீனிகளை உட்கொள்வது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குப்பை உணவுகளில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் ஜங்க் உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல்நலக் கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. குப்பை உணவு செரிமான அமைப்புக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
சிறுநீரக செயலிழப்பு
அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறுகள் சிறுநீரகத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை வடிகட்டுவதற்கு பொறுப்பாகும். ஆனால் நாம் அதிகமாக சாப்பிடும்போது, அதிகப்படியான உணவால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அதிகப்படியான கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், இந்த அதிகரித்த பணிச்சுமை சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவதற்கும் சிறுநீரக பாதிப்புக்கும் கூட வழிவகுக்கும்.
இதையும் படிங்க: அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் எடை மட்டும் தான் அதிகரிக்குமா? இதோ உண்மை!
அதிகமாக சாப்பிடுவதை எப்படி உணர்வது?
- அதிகப்படியான உணவு உங்கள் வயிற்றில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் வீங்கியதாகவும், அசௌகரியமாகவும் உணரலாம்.
- அதிக உணவை உட்கொள்வது குமட்டல் அல்லது வாந்தியை கூட ஏற்படுத்தும்.
- அதிகமாகச் சாப்பிடுவதால் வயிற்று அமிலம் மீண்டும் உணவுக்குழாயில் பாய்ந்து, நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.
- அதிகப்படியான உணவு குடல் இயக்கத்தையும் பாதிக்கலாம், இது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
- அதிக அளவு உணவை ஜீரணிப்பது உங்கள் உடலுக்கு சோர்வாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம்.
- அதிகப்படியான உணவு உண்பதால், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்து, தாகம் அதிகரிக்கும்.
- அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதால் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதால், காலப்போக்கில் எடை கூடும்.
- உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் அதிக அளவு உணவை உண்பது உறங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும், இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
தடுக்கும் முறை
- நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது பசியைக் குறைக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவும்.
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது போன்ற உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களைக் கவனத்தில் கொள்வது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும்.
- தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதற்கும், அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிப்பதற்கும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
- சில சந்தர்ப்பங்களில், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் பசியைக் குறைக்கவும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
- அதிகப்படியான உணவு சில நேரங்களில் பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு போன்ற அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும்.
குறிப்பு
அதிகமாகச் சாப்பிடுவது வெறும் உடல் நிலை மட்டுமல்ல, இது ஒரு நபரின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம். இது குற்ற உணர்வு, அவமானம் மற்றும் சங்கடம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்து, சரியான ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் இந்தக் கோளாறைச் சமாளித்து ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை அடையலாம்.
Image Source: Freepik