Mood Swing: உடல் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் முழுமையாக செயல்பட முடியாது, நடத்தையில் பல ஏற்படக் கூடும். இதுபோன்ற மனநிலை மாற்றங்களே மன அழுத்தம் எனப்படுகிறது. மனநிலை மாற்றங்கள் என்பது மன அழுத்தம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் சில ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இதற்குக் காரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் மனநிலை திடீரென மாறக்கூடும். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம், இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.
மனநிலை மாற்றங்களிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்க சில குறிப்புகள் மருத்துவர் மனன் வோரா கூறிய கருத்துக்களை பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: Coconut Water: இளைஞரின் உயிரை பறித்த இளநீர்... அளவுக்கு அதிகமா இளநீர் குடித்தால் என்னவாகும் தெரியுமா?
மனநிலை மாற்றங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன?
டாக்டர் மனன் வோராவின் கூற்றுப்படி, மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது பெண்களில் சில மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு சாதாரண செயல்முறை. உண்மையில், மாதவிடாய்க்கு முன் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது. இதன் காரணமாக உடலில் உள்ள செரோடோனின் ஹார்மோன் குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
மனநிலை மாற்றங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள்
மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்
உங்களுக்கு மனநிலை மாற்றங்கள் இருந்தால், மது அருந்துவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். உண்மையில், இந்த சூழ்நிலையில், மது அருந்துவது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் செரோடோனின் ஹார்மோன்களின் அறிகுறிகள் மேலும் குறையத் தொடங்குகின்றன, இதன் காரணமாக இந்தப் பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது.
பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
மனநிலை ஊசலாட்டப் பிரச்சனைக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. உண்மையில், உடற்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின்கள், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
உணவு மற்றும் பானங்களை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், அதிக சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது, இதனால் மனநிலை ஊசலாட்டம் ஏற்படுகிறது.
போதுமான அளவு தூக்கம் முக்கியம்
முழுமையற்ற தூக்கம் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மையால், எரிச்சல் அல்லது கோபம் போன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். இதைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முதல் 8 மணிநேரம் வரை தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க: கல்லீரலில் இருந்து கொழுப்பை இயற்கையாகவே குறைக்க நீங்க குடிக்க வேண்டிய ட்ரிங்ஸ்
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணம்
ஹார்மோன் தொடர்பான பொதுவான நோயான ஹைப்போ தைராய்டிசத்தில், தைராய்டு சுரப்பி போதுமான அளவு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. அதன் விளைவு மனநிலையில் காணப்படுகிறது. இது தவிர, நீங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சை எடுத்துக் கொண்டாலும், அந்த நபர் எந்த காரணமும் இல்லாமல் சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்கிறார்.
மனநிலை மாற்றங்களுக்கான சிகிச்சை
- மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
- நல்ல நிம்மதியான தூக்கம்
- காஃபின், சர்க்கரை, மது அருந்துவதை குறைக்க வேண்டும்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி முக்கியம்
image source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
