Period Cravings: மாதவிடாய் காலத்தில் உணவின் மீது அதிக ஆசை வருவது ஏன் தெரியுமா?

$

What foods are good for PMS cravings: மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். பொதுவாக மாதவிடாய் 9-10 வயது முதல் 50-52 வயது வரை உள்ள பெண்களுக்கு காணப்படும். பி.எம்.எஸ் (PMS) பிரச்சனையின் போது, ​​பல பெண்களுக்கு அடிக்கடி உணவின் மீது ஆசை ஏற்படும். அதாவது, சிலருக்கு காரமாக சாப்பிட தோன்றும், சிலருக்கு இனிப்பாக ஏதாவது சாப்பிட அடிக்கடி தோன்றும்.

இன்னும் சிலர், ஐஸ்கிரீம் அல்லது நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிட ஆசைப்படுவார்கள். மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி காரணமாக, சில பெண்களுக்கு கோபம் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது. இதன் காரணமாக அவர்களுக்கு உணவின் மீது அதிக ஆசை இருக்கும். இது குறித்து நடிகை ரகுல் ப்ரீத் சிங், PMS நேரத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதை விளக்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : Fibroid Surgery: கருப்பையில் ஏற்படும் இந்த நோய் பெண்களின் மலட்டுத்தன்மை அதிகரிக்கும்!

உணவு பசி ஏன் ஏற்படுகிறது?

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் போது, ​​​​உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களில் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படும். இது சில நேரங்களில் மனநிலை ஊசலாடுகிறது மற்றும் உணவு பசியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படும்.

இதனால், பெண்கள் சாக்லேட், இனிப்புகள் மற்றும் உப்பு உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். அதே சமயம் இனிப்பு, காரம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் போது உடலில் செரடோனின் ஹார்மோன்கள் வெளியாகி மனநிறைவை தருகிறது.

உணவு முறை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரித்திமா பத்ராவுக்கு அளித்த பேட்டியில், ரகுல் ப்ரீத், பிஎம்எஸ் நேரத்தில் உணவுக்காக ஏங்குவது உடலின் இயல்பு. ஆனால், இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை என்றால், ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூலம் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். பசி எடுக்கும் போது, ​​புளிப்பு ரொட்டி, அவகேடோ டோஸ்ட் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தோசை போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஹார்மோன் கருத்தடை பாதிப்புகள் குறித்த கட்டுக்கதைகள்!

PMS அறிகுறிகள்

• உங்களுக்கு PMS இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனநிலை ஊசலாடலாம், இது உங்களை கோபப்படுத்தலாம்.
• சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை பிரச்சனை இருக்கலாம்.
• சில நேரங்களில் PMS வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வாய்வு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
• ஒட்டும் முடியைத் தவிர, தலைவலியும் இருக்கலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நமது உணவுப் பழக்கம் நமது ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நோய் அல்லது பிரச்சனை ஏற்பட்டால், சமச்சீரான உணவுத் திட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், மாதவிடாய் காலத்தில் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலமும், இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை பெருமளவு குறைக்கலாம். எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் எந்தெந்த பொருட்களை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.

ஃப்ரெஷ் பழங்கள்

புதிய மற்றும் பச்சை பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. பழங்களை உட்கொள்வது மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். முழு பழங்கள் பழச்சாறுகளை விட சிறந்தவை.

ஏனெனில், முழு பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் சாறு தயாரித்த பிறகு கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம். ஆம், இந்த காலகட்டத்தில் எலுமிச்சை தண்ணீர் மற்றும் தேங்காய் தண்ணீர் உட்கொள்ளலாம். ஏனெனில், அவை உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : Vaginal Pimples: பிறப்புறுப்பில் பருக்கள் இருக்கிறதா.? சமாளிக்க சூப்பர் டிப்ஸ் இங்கே..

இஞ்சி

மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் காலங்களில் இஞ்சியை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை தசை வலியைக் குறைக்க உதவியாகக் கருதப்படுகின்றன. மாதவிடாய் காலங்களில் இஞ்சி டீயையும் உட்கொள்ளலாம். மாதவிடாய் காலங்களில் வாந்தி அல்லது குமட்டல் பிரச்சனையில் இஞ்சியை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். இருப்பினும் அதை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.

பச்சை காய்கறிகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் பச்சை இலை காய்கறிகளை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. எனவே, அவற்றை உட்கொள்வது உடலில் இரத்த சோகை போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது.

இரத்த சோகையின் போது பச்சை இலை காய்கறிகளை உட்கொள்வதும் நன்மை பயக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன. இது உடலை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : Moringa Powder: பெண்கள் முருங்கை பொடி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்!

தயிர்

மாதவிடாய் காலத்தில் கால்சியம் நிறைந்த தயிரை உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். தசை மற்றும் எலும்பு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பதில் தயிர் நுகர்வு முக்கியமானது. மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் பிரச்சனையில் தயிர் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் காலங்களில் தயிர் உட்கொள்வது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களின் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

கோழி மற்றும் மீன்

சிக்கன் இரும்புச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். மாதவிடாய் காலத்தில் இதை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும். போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் கோழியை உட்கொள்வது உடலில் புரத பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தாது. இரும்புச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன், மாதவிடாய் காலத்தில் உட்கொள்ளலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்க மீன் உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : Back Pain Remedies: அபார்ஷனுக்குப் பின் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வயிறு மற்றும் முதுகு வலி! எப்படி தவிர்ப்பது?

டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. மாதவிடாய் காலத்தில் டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். சாக்லேட் உட்கொள்வது, மாதவிடாய் காலங்களில் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் PMS அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

Pic Courtesy: Freepik