$
How To Reduce Androgen Hormone: ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் உள்ளது. ஆண்களில் அதிக அளவில் இருப்பதால், இது ஆண் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கும், பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. அதன் குறைபாடு லிபிடோ குறைபாட்டையும் ஏற்படுத்தும்.
அதே சமயம், பெண்களுக்கு சரியான அளவில் இருப்பது முக்கியம். உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் அதாவது ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் அதிகரிப்பதும் பல பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும். பெண்களில், முகம் மற்றும் வாயைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியும் காரணமாக இருக்கலாம்.
ஆனால் உணவைக் கட்டுப்படுத்தினால் இந்தப் பிரச்னையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்தப் பிரச்னையைக் கட்டுப்படுத்த, உணவில் சில சத்துக்களை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த சத்துக்கள் உடலில் உள்ள ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த சத்துக்கள் பற்றி இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை கட்டுப்படுத்தும் சத்துக்கள் (Nutrients To Control Androgen Hormone)
துத்தநாகம்
துத்தநாகம் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்று கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அதை உணவு மற்றும் துணை வடிவில் உட்கொள்ளலாம். பூசணி விதைகள், ஓட்ஸ், உளுந்து, எள், வேர்க்கடலை போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
மக்னீசியம்
மக்னீசியம் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. குறிப்பாக பெண்களுக்கு, போதுமான அளவு மெக்னீசியம் இருப்பது மிகவும் அவசியம். இது உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. உணவாக வாழைப்பழம், கீரை, அவகேடோ, கோகோ, வேர்க்கடலை, பாதாம் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
ஒமேகா 3
ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த, உணவில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதும் அவசியம். இது ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்க உதவுகிறது. அதன் உதவியுடன், உடலில் ஹார்மோன்கள் பராமரிக்கப்படுகின்றன. இதற்கு ஆளி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள், கன்னி தேங்காய் எண்ணெய், பச்சை கடுகு எண்ணெய் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
மனதில் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் உணவை முழுமையாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நொறுக்குத் தீனிகளில் இருந்து விலகி இருங்கள். மேலும், முடிந்தவரை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றி, சரியான நேரத்தில் தூங்குவதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.
- மன அழுத்த மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஏனெனில் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் காரணமாக ஹார்மோன்களும் சமநிலையற்றதாகிவிடும்.
- உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் இந்த பிரச்சனை இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். ஏனெனில் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சை மூலம் விரைவில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
