Constipation Awareness Month: குளிர்காலத்தில் இந்த பழக்கங்கள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்!

$

What Causes Constipation In Winter: குளிர்காலம் பல பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறது. குளிர்காலத்தில் அதிகமாக பசி எடுக்கும். குறிப்பாக அதிக எண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மீது ஆர்வம் அதிகரிக்கும். இது போன்ற உணவுகளை உண்பது, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுப்பதுடன், செரிமானம் தொடர்பான பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும்.  இதன் காரணமாக உங்கள் உடல் நீரிழப்பு ஏற்படலாம். 

குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடல் செயல்பாடு குறையும். நீரிழப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இது எதிர்காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை அதிகரிக்கக் கூடிய குளிர்காலப் பழக்கங்களை இங்கே காண்போம். 

நீரிழப்பு

குளிர்காலத்தில், தாகம் குறைவாக இருக்கும். அதன் உணர்வும் குறைவாக இருக்கும். இதன் காரணமாக உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். போதிய நீர் உட்கொள்ளல் கடினமான மலத்தை ஏற்படுத்தும். இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பிரச்னையிலிருந்து விடுபட, ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது

குளிர்காலத்தில், குறைந்த நார்ச்சத்து உள்ள பல உணவுகளை நாம் சாப்பிடுகிறோம். நார்ச்சத்து குறைவாக உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில் நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் வயிற்றை சுத்தமாக வைத்திருக்கும். குளிர்காலத்தில் நார்ச்சத்து சாப்பிட, முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதையும் படிங்க: Constipation Home Remedy: மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கு உடனடி தீர்வு தரும் வீட்டு வைத்தியம்!

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

பெரும்பாலான மக்கள் குளிர்காலத்தில் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள். இதன் காரணமாக உடலின் செயல்பாடு குறைகிறது. உடல் செயல்பாடு செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. வழக்கமான குடல் அசைவுகளை ஊக்குவிக்க உட்புற உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

கஃபின் உட்கொள்ளல்

குளிர்காலத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க தேநீர், காபி மற்றும் சாக்லேட் மில்க் போன்ற சூடான பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்கின்றனர். இவற்றை உட்கொள்வதால் உடலில் நீரிழப்பு அதிகரித்து. உடலில் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கும். மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற, டீ மற்றும் காபி அதிகமாக உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் அதிகப்படியான நுகர்வு

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு, அது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இதனால் வயிற்றில் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை ஏற்படும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், குளிர்காலத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். மலச்சிக்கலுடன், இந்த உணவுகள் அஜீரணம், வாயு போன்றவற்றையும் ஏற்படுத்தும்.

குளிர்காலத்தில் கெட்ட பழக்கங்கள் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், குளிர்காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இந்த விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்.

Image Source: Freepik