Too Much Fibre: உடலில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருந்தால் வெளிப்படும் அறிகுறிகள் இது தான்!

$

செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதிலும் நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், இதனை அதிகபடியாக உட்கொள்வது எதிர்பாராத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான குடல் இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடலுக்கு நார்ச்சத்து அவசியம் என்றாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு சில நேரங்களில் அசௌகரியம் மற்றும் தேவையற்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். 

நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. இது முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை பராமரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு ஊட்டச்சத்தையும் போலவே, மிதமான உணவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஃபைபர் ஓவர்லோடின் அறிகுறிகள்

அதிகப்படியான நார்ச்சத்து வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று குருகிராமிலுள்ள CK பிர்லா மருத்துவமனையின் தலைமை மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பிராச்சி ஜெயின் கூறினார். குடல் பாக்டீரியாக்கள் செரிக்கப்படாத நார்ச்சத்தை நொதிக்கச் செய்து, வாயுவை ஒரு துணைப் பொருளாக உற்பத்தி செய்யும் என்றும் அவர் மேலே கூறினார். 

மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு

நார்ச்சத்து பொதுவாக மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் அதே வேளையில், அதிக அளவு மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான, ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களுக்கு சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சில தாதுக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம். இது காலப்போக்கில் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதையும் படிங்க: மலச்சிக்கல் இத்தனை பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?

ஃபைபர் உட்கொள்ளலை சரிசெய்யுங்கள்

படிப்படியான அதிகரிப்பு: 

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், படிப்படியாக செய்யுங்கள். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் அசௌகரியத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

நீரேற்றம் முக்கியம்: 

ஃபைபர் தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது, எனவே விஷயங்களை சீராக நகர்த்துவதற்கு ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

ஃபைபர் வெரைட்டி: 

முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் நட்ஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான நார் மூலங்களை நோக்கமாகக் கொண்டது.

சமநிலை முக்கியம்

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு இடையே சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது, அசௌகரியம் இல்லாமல் அதன் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்கு முக்கியமாகும். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நார்ச்சத்துக்கான தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மாறுபடும், எனவே ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது.

ஃபைபர் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, எடை நிர்வாகத்தில் உதவுகிறது மற்றும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், எல்லா விஷயங்களைப் போலவே, மிதமான தன்மை அவசியம்.

Image Source: Freepik