புஜங்காசனம் என்பது உங்கள் மேல் உடலுக்கு சிறந்த நண்பராக திகழ்கிறது. முதுகுவலி, தோள்பட்டை இறுக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க இது உதவுகிறது. இது உடலை நீட்டுகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பு, வயிறு, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகை திறக்கிறது. இது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் பல கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இதனை செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. புஜங்காசனம் பயிற்சியின் நன்மைகள், முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் படிகள் பற்றி அறிய பதிவை மேலும் படிக்கவும்.
புஜங்காசனம் நன்மைகள்
மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
யோகா என்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி ஆகும். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வீட்டில் தினமும் புஜங்காசனம் தோரணையை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனதை எளிதாக்கவும் உதவும்.
முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது
வலுவான தசை ஈடுபாடு காரணமாக, இது முதுகெலும்பு, கால்கள், பிட்டம், கைகள் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. புஜங்காசனம் மேல் உடலை வலுப்படுத்தும் வொர்க்அவுட்டாக பிரபலமானது. உங்கள் மையத்தை வலுவாக மாற்ற விரும்பினால், புஜங்காசனம் சிறந்த யோகாசனங்களில் ஒன்றாகும்.
எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது
எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள பல யோகாசனங்கள் உள்ளன. இதில் புஜங்காசனம் மறைமுகமாக உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் ஒருவரின் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு பங்களிக்கிறது. விரைவான எடை இழப்புக்கு இந்த ஆசனத்தை அதிகாலையில் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தைத் திறக்கிறது
புஜங்காசனம் முதுகை வளைக்கும் யோகாசனம் என்பதால், மார்பு மற்றும் நுரையீரல், தோள்பட்டை மற்றும் வயிறு உட்பட உடலின் முழு முன்பகுதியையும் நீட்ட உதவுகிறது. எனவே, இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை திறக்க உதவுகிறது. மேலும் நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
இதையும் படிங்க: Benefits Of Padmasana: பத்மாசனம் தரும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி தெரியுமா?
புஜங்காசனம் செய்வது எப்படி?
* உங்கள் கால்களை இடுப்பு தூரத்தில் வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை விலா எலும்புகளுக்கு இணையாக வைத்துக்கொண்டு யோகா பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
* உங்கள் கால்விரல்களை நேராக வைத்து, உங்கள் பாதங்களை அழுத்தவும்
* உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும்
* உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றவும்
* உங்கள் கைகளில் சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும்
* கழுத்தின் நீண்ட பின்புறத்தை வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை தூக்கும் போது உங்கள் கன்னத்திற்கு பதிலாக உங்கள் மார்பெலும்பை உயர்த்தவும்
* காதுகளில் இருந்து தோள்பட்டை இடைவெளியை பராமரிக்கும் போது உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள்
* இது உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது
* எப்போதும் உங்கள் முழங்கைகளில் ஒரு சிறிய வளைவை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
* நிலைப்பாட்டை முடிக்க உங்கள் யோகா மேட்டிற்கு திரும்பவும்
* அதே ஆசனத்தை குறைந்தது 4-5 முறை செய்யவும் 
முன்னெச்சரிக்கைகள்
* உங்கள் முதுகில் எந்த அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க கவனமாகவும் மெதுவாகவும் புஜங்காசனம் செய்ய பெரும்பாலான நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
* உங்கள் முதுகை வளைக்கும் போது, முழு முதுகெலும்பிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் கீழ் முதுகை வளைப்பதை விட உங்கள் மேல் முதுகை வளைப்பது மிகவும் சவாலானதாக தோன்றலாம்
* முதுகெலும்புகளைத் திறக்க, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அதிக இடத்தை வழங்க முதுகுத்தண்டை நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்
* உங்கள் உடலை கடினமாக வைத்திருக்காதீர்கள் மற்றும் முடிந்தவரை குறைந்த அழுத்தத்தை வைக்க முயற்சிக்கவும்
* கர்ப்பிணிகள் புஜங்காசனம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
* நீங்கள் ஏதேனும் அடிப்படை நிலையில் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் யோகா நிபுணரிடம் பேசுங்கள்
Image Source: Freepik