Water Rich Fruits To Keep You Hydrated In Summer: கோடை காலம் வந்துவிட்டது. சூரியன் கூட வாட்டி வதைக்கிறது. இந்த பருவத்தில் நீர்ச்சத்து குறைவது சகஜம். நீரேற்றமாக இருக்க தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆனால் சில நேரங்களில் தண்ணீர் மட்டுமல்ல, அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்களும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம் என்று கூறப்படுகிறது. அதற்கு சில பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அந்த பழங்களை இங்கே காண்போம்.
தேங்காய் நீர்
தேங்காய் நீரில் 95 சதவீதம் வரை தண்ணீர் மற்றும் உப்புகள் உள்ளன. கோடைக்காலத்தில் உடலுக்குத் தேவையான தாதுக்களை வழங்குகிறது. தேங்காய் நீரில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அதிகம் உள்ளது. குறிப்பாக பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன.
இதன் பலன்களைப் பார்த்தால், நீரழிவைத் தடுக்கிறது, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது, எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தர்பூசணி
கோடையில் நீர்ச்சத்துடன் இருக்க தர்பூசணி சிறந்த வழி என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஏனெனில் தர்பூசணியில் 92% நீர் உள்ளது. இது நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது. தவிர, தர்பூசணியில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 போன்ற முக்கியமான வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.
மேலும் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற முக்கியமான தாதுக்களும் இதில் உள்ளன. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், சிறந்த இதய ஆரோக்கியம், சிறந்த செரிமானம் மற்றும் அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி ஆகியவை இதன் நன்மைகளாகும்.
பப்பாளி
இது வருடம் முழுவதும் கிடைக்கும் பழம். இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. பப்பாளி பல உடல்நல பிரச்னைகளில் இருந்து நம்மை காக்கிறது. பப்பாளிப் பழத்தில் வெப்பத்திலிருந்து உடலை விடுவிக்கும் தன்மையும் உள்ளது. 
பப்பாளியில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது பப்பாளி சாப்பிட்டால் ஓரளவு நிம்மதி கிடைக்கும்.
இதையும் படிங்க: Summer Snacks: சம்மரை சமாளிக்க குழந்தைகளுக்கான சூப்பர் ஸ்னாக்ஸ்.!
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சுகளில் 90% தண்ணீர் உள்ளது. நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் இதனை சாப்பிட்டு வந்தால் நிவாரணம் பெறலாம். தவிர, இதில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளிட்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
மேலும், ஆரஞ்சு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், எடையை குறைக்கவும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
அன்னாசி
அன்னாசிப்பழத்தில் சுமார் 87% நீர் உள்ளது. நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் இதனை சாப்பிட்டு வந்தால் நிவாரணம் பெறலாம். அதுமட்டுமின்றி இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் சி, மாங்கனீஸ், தியாமின், ஃபோலேட், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.
கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், எடையை குறைக்கவும், தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பேரிக்காய்
பேரிக்காய் பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் அதிகம். பேரிக்காயில் சுமார் 84% தண்ணீர் உள்ளது.
அதன் பலன்களைப் பார்த்தால், நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கவும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் திசுப் பாதுகாப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கிவி
கிவியில் சுமார் 83 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. இது ஒரு சிறந்த நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழம். மேலும் இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. கிவி சாப்பிடுவது நீரழிவைத் தடுக்கவும், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. 
இதன் பலன்களைப் பார்த்தால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
திராட்சை
நீரிழப்புக்கு திராட்சை ஒரு நல்ல தேர்வு என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். திராட்சையில் 81% நீர் உள்ளது. இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. திராட்சைப்பழத்திலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
இதன் பலன்களைப் பார்த்தால், திராட்சையில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல், இதய நோய், புற்றுநோய், பக்கவாதம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
Image Source: Freepik