நமது சிறந்த ஆரோக்கியத்தில் உணவு எப்போதும் ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது. நாம் என்ன சாப்பிட்டாலும் அல்லது குடித்தாலும் அது நமது ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல சமயங்களில் நாம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறோம், ஆனால் அதன் பிறகும் நமக்கு முழுப் பலன் கிடைப்பதில்லை.
சில உணவுகள் உள்ளன, அவற்றை மற்ற உணவுகளுடன் கலந்து சாப்பிடுவதன் மூலம் மட்டுமே சாப்பிடுவதன் நன்மைகளை அடைய முடியும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பெற, சரியான உணவு கலவையை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். சில உணவுகளை ஒன்றாகச் சேர்த்துச் சாப்பிடும்போது, அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவும். சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு சேர்க்கை என்ன என்பதை இங்கே காண்பொம்.
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு சேர்க்கை
பழங்களுடன் நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
பழங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் பாதாம், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் அல்லது விதைகளை ஒன்றாகச் சாப்பிடும்போது, அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கிறது. இந்த கலவை காலை அல்லது மாலை சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
எலுமிச்சையுடன் பருப்பு
பருப்பு வகைகளில் புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. ஆனால் உடலால் அவற்றில் உள்ள இரும்பை சரியாக உறிஞ்ச முடியவில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் பருப்பை அதில் சில துளிகள் எலுமிச்சை கலந்து சாப்பிடலாம். எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, பருப்பு வகைகளின் மீது சில துளிகள் எலுமிச்சையை பிழிந்து சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.
பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள்
பருப்பு வகைகள் மற்றும் சாதம் அல்லது ரொட்டி போன்ற தானியங்களை ஒன்றாகச் சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்களுக்கு முழுமையான புரதம் கிடைக்கும். இதில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. அதேபோல், பருப்புகளுடன் தயிர் அல்லது மோர் எடுத்துக் கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும்.
மோர் புரதத்துடன் நிறைய தண்ணீர்
மோர் புரதத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்பவர்கள், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீரை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மோருடன் தண்ணீரை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது சிறுநீரகங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நச்சுப் பொருட்கள் உடலில் தங்கக்கூடும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. மோர் புரதத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நாள் முழுவதும் குறைந்தது 2.5 அல்லது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான குறிப்புகள்
* உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் குறைந்தது 5 பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட இலக்கு வையுங்கள்.
* உங்கள் வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
* ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்திற்கு, தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். இரவில் தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் மற்றும் டிவி பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
* உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்க, தியானம் செய்யுங்கள், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் ஆரோக்கியமும் சிறப்பாக இருக்கும்.
* உங்கள் உடலை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும், இதனால் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கண்டறிய முடியும்.
குறிப்பு
சரியான உணவு கலவை உங்கள் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நோய்களைத் தடுக்கவும் இந்த உணவு சேர்க்கைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.