தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது ஒரு பெரும் சவாலாக மாறுகிறது. இதனை சமாளிக்க உதவக்கூடிய ஒரு முக்கியமான உணவு வால்நட்ஸ்.
வால்நட்ஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) மேம்படுத்தி, குடல் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தி, தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதேபோல், இதில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம், பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பலன்களை அளிக்கின்றன.
ஹோலி ஃபாமிலி மருத்துவமனையின் உணவியல் நிபுணர் சனா கில் கூறும் தகவலின் அடிப்படையில், வால்நட்ஸ் தைராய்டுக்கு தரும் நன்மைகள், தீமைகள் மற்றும் சரியான உபயோக முறையை விரிவாக பார்ப்போம்.
தைராய்டுக்கு வால்நட்ஸ் தரும் 5 முக்கிய நன்மைகள்
1. தைராய்டு சுரப்பியைச் சீராக வைத்திருக்கிறது
வால்நட்ஸில் துத்தநாகம் (Zinc), தாமிரம் (Copper), பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளன. இவை தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கும், சுரப்பியின் சரியான செயல்பாட்டுக்கும் அவசியமானவை. தொடர்ந்து வால்நட் சாப்பிடுவது தைராய்டு செயல்பாட்டை இயல்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
2. உடல் வீக்கத்தைக் குறைத்து ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது
வால்நட்ஸில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் E உடலில் ஏற்படும் வீக்கம் (Inflammation) குறைக்கும். தைராய்டு நோயாளிகளில் வீக்கம் அதிகரித்தால் ஹார்மோன் உற்பத்தி பாதிக்கப்படும். வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது இதைத் தடுப்பதன் மூலம் தைராய்டு சுரப்பியைப் பாதுகாக்கிறது.
3. முடி உதிர்தல் பிரச்சனைக்கு இயற்கையான தீர்வு
தைராய்டு நோயாளிகள் அடிக்கடி முடி உதிர்தல், முடி மெலிதல் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறார்கள். வால்நட்ஸில் உள்ள வைட்டமின் B7 (Biotin) முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. தினசரி வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது முடி வேர்களை வலுப்படுத்தி, புதிய முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும்.
4. கெட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
தைராய்டு கோளாறுகள் பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்பு (Cholesterol) அளவை ஏற்படுத்தும். வால்நட்ஸ் உட்கொள்வது “கெட்ட கொழுப்பு” (LDL) அளவைக் குறைத்து, “நல்ல கொழுப்பு” (HDL) அளவை உயர்த்துகிறது. இதன் மூலம் இதய நோய் அபாயம் குறையும் மற்றும் எடை மேலாண்மை எளிதாகும்.
5. நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது
தைராய்டு நோயாளிகள் அடிக்கடி “மூளை மூடுபனி” (Brain Fog) எனப்படும் பிரச்சனையை அனுபவிக்கிறார்கள். வால்நட்டில் உள்ள ஒமேகா-3 மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடண்டுகள் மூளையின் செயல்பாட்டைச் சீராக்கி, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவதின் தீமைகள் - கவனிக்க வேண்டியவை!
வால்நட்ஸில் பைடிக் அமிலம் (Phytic Acid) எனப்படும் இயற்கை வேதியியல் சேர்மம் உள்ளது. இது தைராய்டு சுரப்பிக்கு தேவையான சில தாதுக்களை உடல் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கக்கூடும். அதிக அளவில் வால்நட் சாப்பிடுவது - வயிற்று வீக்கம், வாயு, மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். சிலருக்கு ஒவ்வாமை (Allergy) ஏற்படலாம் - தோல் வீக்கம், மூச்சுத்திணறல் போன்றவை. எனவே, அளவுக்கு மீறாமல், சரியான முறையில் மட்டுமே வால்நட் உட்கொள்ள வேண்டும்.
வால்நட் சாப்பிடும் சரியான வழி – நிபுணர் பரிந்துரை
* இரவில் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடுங்கள் – இது பைடிக் அமிலத்தை குறைக்கும்.
* 4–6 வால்நட்ஸை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்து காலை நேரத்தில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம்.
* இது செரிமானத்திற்கும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கும் உதவுகிறது.
எப்போது சாப்பிடுவது சிறந்தது?
காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது மிகவும் சிறந்தது, ஏனெனில் உடல் அப்போது அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டுள்ளது.
ஒரு நாளில் எத்தனை வால்நட்ஸ் சாப்பிடலாம்?
நிபுணர்கள் கூறுவதுபடி, தினசரி 4 முதல் 7 வால்நட் போதுமானது. அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது ஒவ்வாமை அல்லது செரிமான சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
முடிவாக..
தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு வால்நட் ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்து போல செயல்படுகிறது. இது ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, குடல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் இதை அளவுடன், சரியான முறையில், மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே சாப்பிடுவது அவசியம்.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொது தகவலுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருத வேண்டாம். தைராய்டு அல்லது பிற உடல்நல பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் தங்களின் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Oct 26, 2025 19:48 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
