$
வைட்டமின் D ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்து உங்கள் நரம்பு, தசை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் எலும்பின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதிகளில் ஒன்றான கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. சூரிய ஒளி, உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் வைட்டமின் D நமக்கு கிடைக்கும்.
உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே சூரியனில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்ய, சூரிய ஒளியில் தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சுமார் 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை சருமத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்டையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் வைட்டமின் D அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
இதையும் படிங்க: இரும்புச்சத்து குறைபாடு: தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இது தான்...
உணவு மூலமும் நீங்கள் வைட்டமின் D பெற முடியும். சில உணவுகள் இயற்கையாகவே வைட்டமின் D ஐ வழங்குகின்றன. சிலவை அதனை பலப்படுத்த உதவுகின்றன. உங்கள் டையட்டில் வைட்டமின் D உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இங்கே.
மீன்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரமாக திகழ்கிறது. சால்மன், மத்தி, சூரை போன்ற மீன்களில் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.
பால்
பால் பொருட்கள், தாவர அடிப்படையிலான பால்கள், பெரும்பாலும் வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்படுகின்றன. இருப்பினும், பலப்படுத்துதலின் அளவு தயாரிப்புக்கு ஏற்றவாறு மாறும். பால் பொருளை வாங்கும் போது, அதன் தினசரி மதிப்புக்கான ஊட்டச்சத்து லேபிளை சரிபார்க்கவும்.
காளான்
சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் காளான்கள் இன்னும் கூடுதலான வைட்டமின் D ஐ வழங்குகின்றன. பொதுவாக காளான்கள் சூரிய ஒளி அல்லது புற ஊதா (UV) கதிர்வீச்சின் மூலத்திற்கு வெளிப்படும் போது, அவற்றின் வைட்டமின் D உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது.
முட்டை
வைட்டமின் D முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகிறது. முட்டையை வேக வைத்து சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் D-ஐ பெற முடியும்.
நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு உட்பட எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் உடலின் முக்கிய அமைப்புகளை வைட்டமின் D ஆதரிக்கிறது. மீன், காளான்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பால் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் டியின் நல்ல ஆதாரங்கள். வைட்டமின் D குறைபாடு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். வைட்டமின் D அளவைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது நல்லது.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version