Healthy Gut: குடல் ஆரோக்கியமே உடல் ஆரோக்கியம். குடலை சுத்தமாக வைத்திருக்க இதை செய்யுங்கள்!

குடல் வாய், உணவுக்குழாய், உணவுக்குழாய், உணவுக் கால்வாய், செரிமானப் பாதை, சிறுகுடல், பெரிய குடல், ஆண்குறி, ஆசனவாய் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கி இருக்கிறது குடல். குடல் ஆரோக்கியம் சரியில்லை என்றால், செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இதையும் படிங்க: வெறும் வயிற்றில் வெண்டைக்காய் தண்ணீரை குடிப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?

குடல் ஆரோக்கிய உணவுகள்

நாம் உண்ணும் உணவை செரிமானமாக்கி உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை உறிஞ்சி கழிவுகளை மட்டும் வெளியேற்றுவதில் குடல் பெரும்பங்கு வகிக்கிறது. அசிடிட்டி, வாயு, அஜீரணம், வயிற்று வலி, புளிப்பு ஏப்பம், நெஞ்செரிச்சல், மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். குடல் ஆரோக்கியம் சரியில்லை என்றால், மற்ற பகுதிகளிலும் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

பசி அறிந்து உணவு சாப்பிடுவது நல்லது

வயிற்றில் உள்ள உணவு முழுவதுமாக ஜீரணமாகும் போது தான் நமக்குப் பசி ஏற்படும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். சில சமயங்களில் நீரிழப்பு ஏற்படும் போது பசி ஏற்படும். பசி ஏற்பட்ட உடன் அளவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் வசதியான இடத்தில் அமர்ந்து நிதானமாக உணவு உண்ண பரிந்துரைக்கின்றனர். உட்கார்ந்து சாப்பிடுவது சிறந்தது என்று கூறப்படுகிறது. மொபைல், டிவி, லேப்டாப் பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிடக் கூடாது. ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்தி சாப்பிடுவது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உண்ணும் உணவின் நறுமணம், தட்டின் வடிவம், உணவின் அமைப்பு, உணவின் சுவை, உணவு தன்மை ஆகியவற்றை ரசித்து உண்ண வேண்டும்.

மனதுக்கு பிடித்து சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொருவரின் உடலும், உணவு முறையும் வித்தியாசமானது. வயிறு திருப்தியாக சாப்பிடுவது நல்லது. சூடான உணவை சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. சூடான உணவு செரிமான நொதிகள் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. ஃப்ரிட்ஜில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட குளிர்ச்சியான பொருட்களை சாப்பிட்டால், செரிமானத்தை பாதிக்கும்.

சத்தான உணவை தேர்வு செய்து சாப்பிடுங்கள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து உணவு ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது. சர்க்கரை அளவும் கட்டுக்குள் இருக்கும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம். நார்ச்சத்து, புரதங்கள், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுக்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகள், ஆயுர்வேத தேநீர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சீரான குடல் இயக்கத்திற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உடல் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்

சிலர் உணவை மெல்லாமல் விழுங்குவார்கள். இதனால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது நல்லது.

தூக்கம் முக்கியம்

தூக்கமின்மை உடலை மட்டுமல்ல, குடலையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது. இது குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. அதனால் தான் நிம்மதியாகவும் முழுமையாகவும் தூங்க வேண்டும் என எச்சரிக்கின்றனர் நிபுணர்கள். தூங்கும் போது குடல் தன் வேலையை முழுமையாக செய்யும்.

மது பழக்கம்

மது அருந்துவது உடல் நலத்திற்கு எல்லா வகையிலும் கேடு. அதிக அளவு மது அருந்துவது வயிற்றின் புறணியை சேதப்படுத்தும். இது நாளடைவில் வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால் மது அருந்துவது உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல.

இதையும் படிங்க: முந்திரி சாப்பிடுவது இரத்தக் கொழுப்பை அதிகரிக்குமா? உணவியல் நிபுணரின் கருத்தைத் தெரிந்துகொள்வோம்

இவை அனைத்தும் குடல் ஆரோக்கியத்தை பேணி காக்க உதவும் வழிமுறைகள் என்றாலும் ஏதேனும் தீவிரத்தை உணரும் போது உடனே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

image source: freepik