இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கைமுறையில் பல பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு காலை அல்லது மாலைக்கால சிற்றுண்டியாக டீ, பிஸ்கட், சிப்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அளிக்கிறார்கள். இதனால் குழந்தைகளுக்கு தேவையான புரதம் (Protein) குறைந்து, அவர்களின் சருமமும் உடலும் ஆரோக்கியத்தை இழக்கிறது.
இந்த சூழலில், டெர்மடாலஜிஸ்ட் டாக்டர் மோகன் லக்ஷ்மி, குழந்தைகளின் சரும ஆரோக்கியத்துக்கும் உடல் வலிமைக்கும் உதவும் 5 எளிய புரதம் நிறைந்த ஹெல்தி ஸ்நாக்ஸ் பற்றி இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துள்ளார்.
குழந்தைகளுக்கான ஹெல்தி ஸ்நாக்ஸ்
வேகவைத்த முட்டை – மிளகு தூவலுடன்
ஒரு எளிய boiled egg-ஐ சிறிதளவு உப்பு, மிளகு தூவலுடன் குழந்தைகளுக்கு கொடுத்தால், அது 100% புரதச் சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியாக மாறும்.
நன்மைகள்:
* தசை வளர்ச்சிக்கு உதவும்
* சரும பளபளப்பை அதிகரிக்கும்
* நீண்டநேர சக்தி அளிக்கும்
பனீர் க்யூப்ஸ் ஸ்டிர் ஃப்ரை
பனீரை (Paneer cubes) சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயில் light toss செய்து, சுவைக்கேற்ற மசாலா தூவலுடன் குழந்தைகளுக்கு கொடுத்தால், அது சுவையானதும் ஆரோக்கியமானதும் ஆகும்.
நன்மைகள்:
* Protein + Calcium அதிகம்
* எலும்புகள் வலிமை பெறும்
* சருமத்துக்கு உள்ளார்ந்த காந்தம் தரும்
ஸ்பிரௌட்ஸ் சாலட்
பச்சை பயிறு (Green gram sprouts)-ஐ தக்காளி, வெள்ளரி, எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து கலந்தால் சுவையான Sprouts Salad தயார்.
நன்மைகள்:
* இயற்கையான புரதம்
* எளிதில் செரிக்கக்கூடியது
* சருமத்துக்கு தேவையான வைட்டமின்களும் கிடைக்கும்
பீனட் பட்டர் + முழுதானிய ரொட்டி
முழுதானிய (Whole wheat bread) மீது Peanut Butter தடவி கொடுத்தால் குழந்தைகள் விரும்பி சாப்பிடுவார்கள்.
நன்மைகள்:
* Healthy fats + Protein ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும்
* நீண்ட நேர சக்தி தரும்
* சரும ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்
வறுத்த கொண்டைக்கடலை (Roasted Chana)
வறுத்த கொண்டைக்கடலையில் (Roasted chana) சிறிதளவு நாட்டுச் சர்க்கரை (jaggery) சேர்த்து குழந்தைகளுக்கு கொடுத்தால், அது சுவையான, budget-friendly snack ஆகும்.
நன்மைகள்:
* புரதம் நிறைந்தது
* இரும்புச் சத்து அதிகம்
* சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்கும்
View this post on Instagram
இறுதியாக..
குழந்தைகளுக்கு தேநீர், பிஸ்கட், ஜங்க் உணவு போன்றவை கொடுப்பதை தவிர்த்து, முட்டை, பனீர், ஸ்பிரௌட்ஸ், பீனட் பட்டர் பிரெட், வறுத்த கொண்டைக்கடலை போன்ற புரதம் நிறைந்த ஹெல்தி ஸ்நாக்ஸ் கொடுத்தால் - அவர்களின் சருமம் பளபளப்பாகும், உடல் வலிமை அதிகரிக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படும்.
Disclaimer: இந்தக் குறிப்புகள் பொதுவான ஆரோக்கிய பரிந்துரைகள் மட்டுமே. ஒவ்வொரு குழந்தையின் உடல் தன்மை மாறுபடும். எனவே, அலர்ஜி அல்லது செரிமான சிக்கல் இருப்பின் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Sep 29, 2025 16:51 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
