பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால், ஒரு நபர் தூங்குவதற்கும் எழுந்திருக்கவும் ஒரு நிலையான நேரம் திட்டமிடுவதில்லை, இது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான நபர்கள் தூக்கத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள், இது பல உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
இதனால்தான் கடந்த சில ஆண்டுகளாக உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் மற்றும் மனநலம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. மக்கள் தங்கள் வேலையில் மிகவும் பிஸியாகிவிட்டார்கள், பலர் இரவில் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கிறார்கள், அத்தகைய சூழ்நிலையில், தூக்கமின்மையால், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிரச்சனையும் தொடங்குகிறது.
அதிகம் படித்தவை: Women's Health: ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஆரோக்கியமாக இருக்க.. இதை கட்டாயம் ஃபாளோ பண்ண வேண்டும்.!
ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் தினமும் போதுமான அளவு தூங்குவதும், சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை வைத்திருப்பதும் முக்கியம். ஆழ்ந்து நிம்மதியாக தூங்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை பார்க்கலாம்.
ஆழ்ந்து தூங்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நன்றாக இருப்பது முக்கியம். இத்தகைய சூழ்நிலையில், போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும். நல்ல தூக்கம் நமது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், தூக்கத்தின் போது நம் உடல் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிபாடிகளை அதிகரிக்கிறது, இது நம்மை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
ஆரோக்கியமான இதயம்
தூக்கமின்மையால் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்துஅதிகரிக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, தூக்கத்தின் போது உடலின் அமைப்பு பழுதுபார்ப்பதற்கான வேலையை செய்கிறது.
எடை கட்டுப்பாடு
தூக்கத்தின் போது, நம் உடல் பசியையும் செரிமானத்ஏனஉறதையும் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், தூக்கமின்மை காரணமாக எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. உண்மையில், நல்ல தூக்கம் நமது வளர்உகதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
நன்றாக தூங்க வழிகள்
தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுங்கள். தினசரி ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது மிக முக்கியம்.
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது மிக முக்கியம்.
நிகோடின் மற்றும் காஃபின் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும். புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்றவற்றை தவிரிக்க வேண்டும். அதேபோல் காஃபின் உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும்.
பகல், மதியம் போன்ற நேரங்களில் தூங்குவதை தவிர்க்க வேண்டியது மிக மிக முக்கியம். ஏனென்றால் இது இரவு தூக்க நேரத்தில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
படுக்கைக்கு முன் மது மற்றும் கடினமான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். அதேபோல் எலக்ட்ரானிக் பொருட்களை படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்துவதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.
மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?
தூக்கமின்மை காரணமாக மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல பிரச்சனைகள் இருக்கலாம்.
தினமும் போதுமான அளவு தூங்கினால், அது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, நல்ல தூக்கம் நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
தினசரி போதுமான தூக்கம் நமது நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
தூக்கமின்மை நமது அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது நமது முடிவெடுக்கும் திறன், கவனம் செலுத்தும் ஆற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம்.
நல்ல தூக்கம் நமது மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும், விழிப்புடனும் வைத்திருக்கும்.
நல்ல தூக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, நமது உடலும் மூளையும் ஓய்வெடுக்கும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும்.
image source: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version