How eating avocado for controlling bad cholesterol and diabetes: உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் அதை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். தினமும் பழங்கள் சாப்பிடுவது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
இதயத்திற்கு சிறந்த பழங்களில் அவகேடோவும் ஒன்று. இது மிகவும் விலையுயர்ந்த பழமாக இருந்தாலும், அதன் ஊட்டச்சத்துக்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பல வழிகளில் நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உணவு நிபுணர் ஷிகா அகர்வால் சர்மாவின் கூற்றுப்படி, வெண்ணெய் பழம் நமது இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்பதால் அதை சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில் ஒற்றை நிறைவுறா கொழுப்பு உள்ளது. இது கெட்ட கொழுப்பை, அதாவது LDL ஐக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை, அதாவது HDL ஐ அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Machine Coffee: அடிக்கடி நீங்க மெஷின் காபி குடிப்பவரா? இதனால் எவ்வளவு பிரச்சனை வரும் தெரியுமா?
மூளை மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
அவகேடோ நமது மூளைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளன. இவை மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது. அவகேடோவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்
அவகேடோ இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்தப் பழம் சாதுவானது. சுவையே இல்லை. இதில், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. எனவே, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பழமாகக் கருதப்படுகிறது. இதை சாப்பிடுவதால் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயராது.
வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது
அவகேடோவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. இவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது கீல்வாதம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Paper Cup And kidney: பேப்பர் கப்பில் டீ, காஃபி குடிப்பவரா நீங்க? இது உங்க சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும் தெரியுமா?
உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
அவகேடோ சாப்பிடுவது எடை குறைக்க உதவுகிறது. இது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இவை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தந்து, பசியைக் குறைக்கும். இது எதையாவது மீண்டும் மீண்டும் ஏங்குவதைத் தடுக்கும். இதனால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படாது.
எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது
அவகேடோ எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளையும் பலப்படுத்துகிறது. இதில் வைட்டமின் கே, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளன. இவை வலுவான எலும்புகளைப் பராமரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் அவசியம்.
Pic Courtesy: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version