Benefits of Avocado: எடை இழப்பு முதல்.. நீரிழிவு மேலாண்மை வரை.. அவகேடோ நன்மைகள் இங்கே..

இன்றைய ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையில், முடிந்தவரை அதிகமான பழங்களை உட்கொள்வது முக்கியம். இது உடலில் உள்ள பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்வதோடு, ஹைட்ரஜன் அளவையும் சிறப்பாக வைத்திருக்கிறது.

பலர் வாழைப்பழம், தர்பூசணி, பப்பாளி அல்லது கொய்யா போன்ற பழங்களை சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் அவகேடோ பழத்தை தினசரி உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் பல நோய்களைக் குணப்படுத்த முடியும் என்பது மிகச் சிலருக்குத் தெரியும்.

இதில் பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த பழத்தை உட்கொள்வது டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு பிரச்சனையிலும் சிறந்த பலன்களைத் தரும். அவகேடோ சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் அற்புதமான நன்மைகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

கலோரிகள் - 160

புரதம் - 2g

மொத்த கொழுப்பு - 15g

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் - 2.1g

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் - 9.8g

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் - 1.8g

கொழுப்பு - 0

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 9g

உணவு நார்ச்சத்து - 7g

சர்க்கரை - 0.7g

வைட்டமின் ஏ - 146 ஐயு

வைட்டமின் சி - 10 மிகி

வைட்டமின் ஈ -2.1 மிகி

வைட்டமின் கே - 21 எம்சிஜி

ஃபோலேட் - 81 எம்சிஜி

பொட்டாசியம் - 485 மிகி

மெக்னீசியம் - 29 மிகி

கர்ப்ப காலத்தில் - 0.6 மி.கி

கால்சியம் - 12 மிகி

பாஸ்பரஸ் - 52 மிகி

துத்தநாகம் - 0.6 மிகி

அவகேடோ சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் (Benefits Of Eating Avocado)

எடை இழப்பு

நீங்களும் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அவகேடோவை உட்கொள்ளலாம். இது உங்களுக்கு நல்ல பலனைத் தரும். இதில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியிருக்கும்படி வைத்திருக்கும். இது வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் எடையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

வலுவான எலும்புகள்

அவகேடோவில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. எனவே இதை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. மேலும், அதன் அலெர்ஜி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக, மூட்டு வலி, வீக்கம் மற்றும் எந்த வகையான வீக்கத்திலிருந்தும் நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.

பார்வை திறன்

உங்களுக்கு சிறு வயதிலேயே பார்வை மங்கலாகத் தொடங்கியிருந்தால் அல்லது நாளின் பெரும்பகுதியை மடிக்கணினியின் முன் கழித்திருந்தால், அவகேடோ உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த நன்மைகளைப் பெறலாம். இது பார்வையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதனுடன் தொடர்புடைய பல பிரச்சனைகளையும் நீக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான இதயம்

அவகேடோ பழத்தை உட்கொள்வது இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதாவது HDL அளவை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, இது உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

நீரிழிவு மேலாண்மை

நீரிழிவு நோயாளிகள் கண்டிப்பாக அவகேடோவை உட்கொள்ள வேண்டும். இதை சாப்பிடுவது உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். இந்த பழத்தை உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

புற்றுநோய் தடுப்பு

அவகேடோவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நார்ச்சத்து வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது பெருங்குடலுக்கு புற்றுநோய்களின் வெளிப்பாடு நேரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம்

அரை அவகேடோ 6 முதல் 7 கிராம் உணவு நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. கரையாத நார்ச்சத்து மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல் போக்குவரத்து நேரத்தைக் குறைக்கிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி மலத்தை மென்மையாக்கி, மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது. அவகேடோ பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் மலச்சிக்கலைப் போக்க இது ஒரு சிறந்த உணவுத் தேர்வாகும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

அவகேடோ பழங்களில் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளது, தினசரி ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் சுமார் 20% பாதி பழத்தில் காணப்படுகிறது. மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் முக்கிய நரம்பியக்கடத்திகளான டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியில் ஃபோலேட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த ஃபோலேட் அளவுகள் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதுடன் தொடர்புடையது.

குறிப்பு

இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.