பலவீனமான எலும்புகள் பெரும்பாலும் முதுமையுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் இன்றைய வாழ்க்கை முறை காரணமாக, பலவீனமான எலும்புகள் இளைஞர்களிடமும் அதிகரித்து வருகின்றன. உண்மையில், உடலில் கால்சியம் குறைவாக இருப்பதால், எலும்புகளின் அடர்த்தி குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் அவை பலவீனமடைகின்றன. இதன் காரணமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இளைஞர்களையும் பாதிக்கலாம். எனவே, உணவில் கால்சியம் உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஆனால் சில உணவுகள் உடலில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க உதவும் அதே வேளையில், எலும்புகளில் கால்சியம் குறைபாட்டைக் குறைக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் உடலில் கால்சியத்தைக் குறைக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. அவற்றின் பெயர்களை அறிந்து கொள்வோம்.
அதிகமாக உப்பு சாப்பிடுவது
அதிகமாக உப்பு சாப்பிடுவது உடலில் சோடியத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக சிறுநீரகம் சிறுநீரின் மூலம் அதிக கால்சியத்தை வெளியேற்றுகிறது. WHO இன் படி, ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராமுக்கு (1 டீஸ்பூன்) அதிகமாக உப்பு சாப்பிடக்கூடாது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சிப்ஸ், நம்கீன் மற்றும் துரித உணவுகளில் அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது, இது கால்சியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
குளிர் பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்களில் பாஸ்போரிக் அமிலம் உள்ளது, இது உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது. இது தவிர, இந்த பானங்கள் சிறுநீர் வழியாக கால்சியத்தை வெளியேற்றுகின்றன, இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும்.
காஃபின்
அதிகமாக காஃபின் குடிப்பது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது. காபி, தேநீர் மற்றும் எனர்ஜி பானங்களில் உள்ள காஃபின் சிறுநீர் வழியாக கால்சியத்தை வெளியேற்றுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் காபி அல்லது டீக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது.
அதிகமாக மது அருந்துதல்
ஆல்கஹால் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது மற்றும் கால்சியத்திற்கு அவசியமான வைட்டமின் டி இன் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இது கால்சியம் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது.
அதிக புரத உணவுமுறை
உடலுக்கு புரதம் அவசியம், ஆனால் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற விலங்கு புரதத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது சிறுநீரில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே, புரதத்தை குறைந்த அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தையும் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
பைடிக் அமிலம் மற்றும் ஆக்சலேட் கொண்ட உணவுகள்
தானியங்கள், பீன்ஸ் போன்ற சில தாவரங்களில் பைடிக் அமிலமும், கீரை, அமராந்த் போன்றவற்றில் ஆக்சலேட்டும் உள்ளன, அவை கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கின்றன. இருப்பினும், இவற்றைச் சமைப்பது அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன் ஊறவைப்பது பைடிக் அமிலம் மற்றும் ஆக்சலேட்டின் விளைவைக் குறைக்கிறது.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version