பற்கள் நமது உடல் மற்றும் வாயின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பற்கள் இல்லாமல் சாப்பிடுவது அல்லது பேசுவது யாருக்கும் மிகவும் கடினம். எனவே, பற்களை வலுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் ஆரோக்கியமான பல் பராமரிப்பைப் பின்பற்றுவது நல்லது. ஆனால், பற்களின் ஆரோக்கியம் குறித்து மிகவும் அலட்சியமாக இருப்பவர்கள் பலர் உள்ளனர். இதனால் அவர்களின் பற்கள் பலவீனமடைகின்றன, பல் சிதைவு, வலி, வீக்கம், ஈறு பிரச்சினைகள் மற்றும் துர்நாற்றம் போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கின்றன.
பற்களை வலுவாக வைத்திருப்பதில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பற்களில் கால்சியம் குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்து, பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, புது தில்லியில் உள்ள ஸ்ரீ வஜீர் சந்த் நினைவு பல் மருத்துவ மனையில் உள்ள குழந்தை பல் மருத்துவர் டாக்டர் லகிதா குலாட்டி வழங்கிய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி உங்கள் பற்களில் கால்சியத்தை அதிகரிக்கலாம்.
பற்களில் கால்சியத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?
பற்களில் கால்சியத்தை அதிகரிக்க, உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதும், ஆரோக்கியமான சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றுவதும் மிகவும் முக்கியம். எனவே, பற்களில் கால்சியத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளலாம்.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
பற்களை வலுப்படுத்தவும் கால்சியத்தை அதிகரிக்கவும், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இதில் பால் பொருட்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், உலர் பழங்கள் மற்றும் விதைகள் அடங்கும். பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் மோர் போன்ற பால் பொருட்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, எனவே, நீங்கள் தினமும் ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு கிண்ணம் தயிர் உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும், கீரை, வெந்தயம், கடுகு போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே உள்ளது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு கால்சியத்தை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. இது தவிர, நீங்கள் விதைகள் மற்றும் எள், ஆளிவிதை, சியா விதைகள், பாதாம் போன்ற உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
உங்கள் பற்களில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். .வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும். கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி மிக முக்கியமான ஒரு உறுப்பு. எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை 7 முதல் 9 மணி வரை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வெயிலில் அமர்ந்து, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான் மற்றும் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட பால் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். இது தவிர, மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பற்களுக்கு கால்சியத்தை கொண்டு செல்வதிலும் பாஸ்பரஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, முழு தானியங்கள், வேர்க்கடலை, பருப்பு வகைகள், கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்
அதிக சர்க்கரை மற்றும் அமில உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் பற்களில் உள்ள எனாமலை சேதப்படுத்தி, உங்கள் பற்களில் இருந்து கால்சியம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சோடா பானங்கள், பாக்கெட் பழச்சாறுகள், சாக்லேட் மற்றும் மிட்டாய்கள் மற்றும் அதிக எலுமிச்சை அல்லது வினிகரை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்
உங்கள் பற்களில் கால்சியத்தை பராமரிக்க, உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். இதற்காக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குங்கள், அதாவது காலையிலும் இரவு தூங்குவதற்கு முன்பும், பல் துலக்க மறக்காதீர்கள். மேலும் மவுத்வாஷ் பயன்படுத்தவும். இது பாக்டீரியாக்கள் வளர்வதைத் தடுக்கிறது, இது கால்சியம் அரிப்பிலிருந்து பற்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது.
குறிப்பு
வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான பற்களுக்கு, அவற்றில் கால்சியம் குறைபாடு இல்லாமல் இருப்பது முக்கியம். ஏனெனில் பற்களில் கால்சியம் இல்லாததால், பற்கள் பலவீனமடைகின்றன, இது பல் சிதைவு, ஈறு எரிச்சல் மற்றும் பல் உடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பற்களில் கால்சியத்தை அதிகரிப்பது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இயற்கையாகவே உங்கள் பற்களில் கால்சியத்தை அதிகரிக்கலாம். ஆனால், உங்கள் பற்களில் இன்னும் கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால், ஒரு பல் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
