தமிழகத்தில் தொடரும் மழை.. ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது எப்படி?

முன் எச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்..

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் காலரா போன்ற நீரால் பரவும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, வடிகட்டப்பட்ட அல்லது சூடான தண்ணீரை மட்டுமே நீங்கள் குடிப்பதை உறுதிசெய்வது, மழைக்காலத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான முதன்மையான மழைக்கால சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாகும் . 

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பாட்டிலை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மூலிகைகள், கெமோமில் அல்லது இஞ்சி டீ குடிக்கலாம்.

உங்கள் உணவை ஒழுங்காக வைத்திருப்பது மழைக்கால ஆரோக்கிய குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். தயிர், மோர், சீஸ் போன்ற புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். இது குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை எளிதாக்குகிறது. இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறது.

வீட்டில் சமைத்த உணவை அளவோடு சாப்பிடுவது, எளிதில் ஜீரணமாக உதவும். ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்ற இலகுவான சமையல் எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இதையும் படிங்க: Winter Baby Care: குளிர்காலத்தில் குழந்தைகளை பாதுகாக்க சூப்பர் டிப்ஸ்!

பச்சை இலை காய்கறிகள் அவற்றின் அழுக்கு மற்றும் ஈரப்பதம் காரணமாக புழுக்கள், லார்வாக்கள், கிருமிகள் போன்றவற்றிற்கு விருந்தாளியாக விளையாடுகின்றன. எனவே, கீரைகளை உண்ணும் முன் உப்பு நீரில் ஊறவைக்கவும். 

கசப்பான உணவுகளான பாகற்காய், புடலங்காய், வேப்பம்பூ போன்றவற்றை உண்ணுங்கள். இவை மழையின் போது சரியான ஆரோக்கியத்தை வழங்குவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. வேகவைத்த  காய்கறிகளை சாப்பிடுவது வயிற்று தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

வயிறு உப்புசம், வாயு, அமிலத்தன்மை மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், குறிப்பாக சாலையோரம் கிடைக்கும் காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

வெள்ளை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஏனெனில் இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். குடல் நுண்ணுயிரியின் ஆபத்தான சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது.

சோடா போன்ற பானங்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடலின் தாது உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. இது நொதிகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. ஏற்கனவே பலவீனமான செரிமான அமைப்பில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் கடல் உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மழைக்காலத்தில் தண்ணீர் மாசுபடுகிறது மற்றும் மீன் சாப்பிடுவதால் காலரா அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

பின் குறிப்பு

இந்த எளிய மழைக்கால முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் சுற்றுப்புறம் சுத்தமாகவும் சுகாதாரமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய சில தடுப்பு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். 

டெங்கு, மலேரியா போன்ற கொசுக்களால் பரவும் நோய்கள் மழை காலத்தில் அதிகமாக இருப்பதால் பூச்சி விரட்டிகளை தாராளமாக பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் குளியல் நீரில் ஒரு கிருமிநாசினியைச் சேர்த்து, பூஞ்சையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உங்கள் கால்களை எப்போதும் சுத்தமாகவும் உலர வைக்கவும். ஆனால் மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 

Image Source: Freepik