ஏப்ரல் மாதம் இப்போதுதான் தொடங்கியது. ஆனால் அதுக்குள் இந்தியா முழுவதும் வெப்பம் அதன் கோபத்தைக் காட்டத் தொடங்கியுள்ளது. இந்திய வானிலை ஆய்வு மையம் (IMD) மார்ச் 31 அன்று வெப்பம் குறித்து எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளது.
2025 ஆம் ஆண்டில் ஏப்ரல் முதல் ஜூன் வரையிலான வெப்பநிலை சராசரியை விட அதிகமாக இருக்கும் என்று IMD வெளியிட்டுள்ள எச்சரிக்கையில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஏப்ரல் மாத இறுதிக்குள் பாதரசம் 35 முதல் 40 டிகிரி செல்சியஸை எட்டும் என்றும், ஜூன் மாதத்தில் வெப்ப அலை நிலவும் என்றும் வானிலை ஆய்வு மையம் தெரிவித்துள்ளது.
கோடையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது
உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்
* வெப்பக் காற்றின் தாக்கத்தைக் குறைக்க, தினமும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
* உங்கள் உணவில் தேங்காய் தண்ணீர், எலுமிச்சை தண்ணீர் மற்றும் மோர் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
* உடல் உள்ளிருந்து குளிர்ச்சியாக உணர, மாம்பழ ஜூஸ் குடிக்கவும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
* உங்கள் உணவில் வெள்ளரி, கச்சோரி மற்றும் தக்காளி போன்ற நீர்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
* உங்கள் உணவில் தயிர் மற்றும் மோர் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது செரிமான செயல்முறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.
ஜூசி பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
* கோடையில் தர்பூசணி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, மாதுளை மற்றும் திராட்சை போன்ற ஜூசி பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
* ஜூசி பழங்கள் வயிற்றை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் நீரேற்றத்தையும் பராமரிக்கின்றன.
மேலும் படிக்க: அடிக்கிற வெயிலில் குளுகுளுனு கூலா இருக்க இதெல்லாம் ஃபாலோ பண்ணுங்க
வீட்டிற்குள் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
* சூரியன் மற்றும் வெப்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
* பகலில் குளிரான நேரங்களில் மட்டுமே வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
* காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வீட்டிற்குள் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் சன்கிளாஸ்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
* வெப்ப அலைகளிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க, பொருத்தமான SPF உள்ள சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும்.
* சூரியன் மற்றும் வெப்ப அலைகளிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சன்கிளாஸ்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
வெயிலில் என்ன செய்யக்கூடாது
வெப்ப அலைகள் மற்றும் வெப்பமான வானிலை செரிமானத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. இதைத் தவிர்க்க பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
* உணவில் எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
* எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், சமோசாக்கள், சிப்ஸ் மற்றும் பக்கோடாக்களை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
* குளிர் பானங்கள் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
* கோடையில் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க வேண்டாம், அது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
* மதிய வேளையில் வீட்டிற்கு வெளியே அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
குறிப்பு
கோடை காலத்தில் வெப்ப அலை மற்றும் ஈரப்பதத்திற்கு மத்தியில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவில் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். கோடையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுக்கும் உதவ முடியும்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version